...Примерное расписание питания...
06-08 ЗАВТРАК(углеводы-/овсянка, 3 ржаных хлебца, коричневый рис, отруби/- с приправами или мёдом)
10-11 перекус(фрукты, сухофрукты, орехи)
12-14 ОБЕД(белок + овощи)
15-16 перекус(кефир, фрукты, овощи)
17-18 перекус(кефир, фрукты, овощи)

-Нет сладкому! (чайная ложка мёда в день, 2 кубика горького шоколада в день, жевачка без сахара)
-Нет жирному! (только варёное, сырое или на пару)
-Нет мучному! (только овсянка, ржаные хлебцы, коричневый рис, отруби)
-Нет тяжёлой пище после 14.00! (с 14.00 по 18.00 можно только кефир, фрукты, овощи)
-Нет еде после 18.00! (только зелёный чай, травяной чай, вода, лимон)
-Нет алкоголю! (1 раз в неделю можно бокал вина)
-Да раздельному питанию! (фрукты не смешивать с другими продуктами и между собой)

...Можно:
Овощи все, кроме картофеля и кукурузы;
Фрукты все, кроме бананов и винограда;
Сухофрукты все, кроме бананов, ананасов, фиников;
Молчные и кисломолочные продукты только натуральные(без вкусовых добавок)

1) Каждая среда-разгрузочный день!(только вода, зелёный чай, травяной чай, кефир если очень тяжело).
2) Каждое воскресенье за завтраком можно сесть чуть-чуть какого-нибудь сладкого и вредного, а в обед в качестве белков скушать мясо, куру, рыбу, сыр, яйцо, молоко или творог.
3) В дни тренировок белок не кушать вообще, а в дни без тренировок можно орехи, бобовые, творог, йогурт, кефир)
4) В течениии дня необходимо выпивать 1,5 литра простой воды и минимум 2 чая(зелёный, травяной)
5) Утром после пробуждения выпивать стакан тёплой воды с лимоном или яблочным уксусом
6) Каждый день пить витамины.
[700x484]