1. Определям. что это вывих.
2. Находим толкового травматолога или мануальщика и вправляем сустав, а также ключицу (!) и связки на лопатке. (при вывихе плеча все его соседи сдвигаются с вероятностью 99,9%. поэтому долго болит и долго все восстанавливается).
3. Одеваем на 45 днеи бандаж на плечо и даем ему ПОЛНЫЙ покой.
4. плечо - сустав мышечный, соответвенно держится только мышцами и связками. После вывиха связки растянуты и не держат сустав, а держат только мышцы, соответственно тоже растянутые. Поэтому - закачеваем мышцы. В бандаже и после пошествия двух месяцев.
5. как? 1. вис на перекладене (начинаем с нескольких селунд)
2. подтягивание (1 раз и т.д.)
3. жим штанги лежа (вес минимален) одно из главных упражнений
4. № 3 можно заменить отжиманиями
5. всякие вращательные движения