* плечи и бедра одинаковой ширины
* талия слабо обозначена даже при похудении
* сильное, коренастое тело, стройные ноги
* прямые бедра, плоские ягодицы, полнеющие снизу
* поправляется главным образом в области живота

Рекомендуемый рацион

Лучший рацион – завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми, один полноценный прием пищи в день – ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Рекомендовано раздельное питание, отказ от «перекусов».

Примерное меню:

Завтрак

Яйца – 1-2 шт.

Салат из зеленых овощей (1-2 ч.л. растительного масла) – 100 г

Второй завтрак

Нежирный йогурт или творог – 100 г

Отрубной сухарик – 1-2 шт.

Обед

Рыба – 100 г

Темный рис – 100 г

Ужин

Курица или индейка без кожи – 200 г

Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г

Мандарины – 2 шт.

Фитнес

По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис. Для развития мускулатуры ног и рук можно рекомендовать силовые упражнения в зале. В степ-аэробике используется специальная платформа с несколькими уровнями высоты. Всю тренировку вы шагаете вниз и вверх по ней, совершая довольно сложные хореографически движения. При этом нагружаются все группы мышц, особенно мышцы ног.

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

Теннис энергетически очень затратен, и лишние килограммы буквально «слетают». Этот вид спорта сильно развивает мускулатуру ног: постоянно находясь в полуприсяде, теннисистка заставляет работать мышцы передней поверхности бедер и голеней.