Орехи есть не стоит вообще. Забудь о них. Они ооочень каллорийны. Вместо трех орешков лучше съесть какой-нибудь овощ или что-нибудь "большое", но мало калорийное и витаминизированное..
Не пей зеленый чай перед сном, в нем много кофеина и могут быть проблемы со сном. Лучше ромашку, например.