"Великий и ужасный" - слова, которыми действительно можно охарактеризовать витамин А.
Он очень важен для здоровья и гармоничного развития плода в беременность, но при передозировка может оказать тератогенное действие.
Схожа ситуация и у небеременных людей: очень легко уйти в дефицит и получить серьёзные проблемы со здоровьем, но и его передозировка, особенно у курильщиков, ни к чему хорошему не приведёт.

В этом посте мы вместе с вами рассмотрим все положительные и отрицательные качества витамина А и решим, стоит ли его бояться или с ним лучше дружить.

"Всё есть лекарство, всё есть яд. Вопрос лишь в дозе".

Для чего нужен витамин А:
📌стимулирует выработку коллагена;
📌увлажняет кожу, нормализует выработку кожного сала;
📌является компонентом клеточных мембран;
📌лечит акне;
📌положительно влияет на состояние волос и ногтей;
📌профилактирует гипотиреоз;
📌влияет на остроту ночного зрения;
📌участвует в выработке антител которые борются с различными вирусами;
📌стимулирует производство новых клеток эпителиальных и слизистых тканей (заживляет);
📌важнейший фактор в лечении кори (сейчас очень актуально, правда?).

Частая ситуация, когда по анализу уровень витамина А в норме, но налицо все проявления дефицита. Его уровни снижаются только при выраженном недостатке либо из-за временного понижения уровня ретинол-связывающего белка при вирусной нагрузке.

Обнаружить дефицит витамина А можно по симптомам:

❌сухая потрескавшаяся кожа;
❌фолликулярный кератоз (гусиная кожа);
❌снижение сумеречного зрения, куриная слепота, сухость глаз;
❌выпадение волос при исключении других проблем.

Профилактическая доза витамина А 3000-5000 МЕ в сутки.

Как улучшить усвоение и уровень витамина А?
1. Наладить желчеотток и микрофлору кишечника.
2. Употреблять достаточное количество белка и наладить его усвоение.
Витамин А усваивается вместе с белком, который его переносит, поэтому это важно.
3. Употреблять продукты, которые им богаты (печень животных, яичные желтки, жирная рыба, сливочное масло) и в виде добавок.
Хорошей формой добавки вит А является ретинола пальмитат. Его лучше принимать вместе с жирной пищей.
4. Принимать витамин А вместе с витамином Е и другими антиоксидантами для профилактики его окисления.
5. Цинк является отличным помощником для транспортировки витамина А в клетку.

Симптомы передозировки витамина А:
🔜головная боль, сонливость, раздражительность;
🔜боли в животе, тошнота и рвота;
🔜сухая грубая кожа и её пожелтение;
🔜редко растущие жесткие волосы, алопеция бровей, сухость глаз и потрескавшиеся губы;
🔜артралгия.

Для стабилизации уровня витамина А при его передозировке достаточно отменить прием его источников. Стабилизация состояния происходит за 1-4 недели.

Интересные факты про витамин А:
- Нарушение концентрации и созревания жёлчи или её оттока нарушают всасывание витамина А. А это прямая дорога к дефициту.
- Согласно исследованиям, витамин А препятствует возникновению рака желудка по причине его регенеративных свойств.
- Примерно от 250 до 500 миллионов детей прогрессирующе теряют зрение каждый год из-за недостатка витамина А.
- В моркови витамина А нет совсем, он содержится только в животных продуктах, но! В ней вообще даже может не быть и каротина (растительный предшественник вит А). Нитраты, которые попадают в почву из минеральных удобрений, разрушают каротин в растениях, а вит А - в организме человека.

Бояться витамина А не стоит. Надо его любить, периодически принимать для профилактики и восполнения дефицита. Но подходить к этому вопросу надо с ответственностью и не перебарщивать.

Источник: https://max.ru/biohackingschool