Что будет страдать, если в рационе мало Омега-3?

1.


Омега-3 — это жирные кислоты, которые организм использует как строительный и регуляторный материал. Особенно важны две формы — ДГК и ЭПК.

✔️ ДГК нужна мозгу, нервной системе и сетчатке глаза.
✔️ ЭПК больше связана с сердечно-сосудистой системой, обменом жиров и регуляцией воспалительных процессов.

И если Омега-3 в рационе мало, то постепенно могут страдать системы, которым эти жирные кислоты нужны постоянно.

Первое — нервная система.
Мозг богат жирами, и часть этих жиров — именно Омега-3. ДГК входит в состав мембран нервных клеток и помогает им нормально передавать информацию.
Когда качественных жирных кислот в питании мало, нервная система получает меньше материала для своей ежедневной работы.
На фоне стресса, недосыпа и высокой нагрузки это может ощущаться сильнее: сложнее восстанавливаться, труднее держать внимание, быстрее накапливается усталость.

Второе — могут страдатьглаза.
Сетчатка глаза особенно нуждается в ДГК. Это та часть глаза, которая воспринимает свет и помогает нам видеть.
Если человек много работает за компьютером, редко бывает на улице без гаджетов и при этом почти не ест жирную морскую рыбу, зрительная система получает меньше нутритивной поддержки. Глаза могут быстрее уставать к вечеру, хуже переносить длительную экранную нагрузку, сильнее реагировать на сухость и яркий свет.

Третье — начинает ухудшаться качество кожи.
Омега-3 участвует в поддержании клеточных мембран и нормального липидного баланса кожи.
Когда в рационе мало полезных жирных кислот, кожа может становиться более сухой, чувствительной, хуже переносить внешние факторы: холод, ветер, сухой воздух, активное солнце, частое очищение.

Четвертое — увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
ЭПК и ДГК важны для обмена липидов, состояния сосудов и нормальной регуляции воспалительных реакций.
Это не значит, что Омега-3 заменяет питание, движение, контроль давления и обследования. Но если её годами не хватает в рационе, сердечно-сосудистая система лишается одного из важных элементов ежедневной поддержки.

Очень часто человек убирает жиры, потому что боится калорий, а потом удивляется, почему питание вроде «правильное», но насыщения мало, кожа сухая, энергии меньше, а тяга к перекусам сильнее.

Омега-3 должна регулярно поступать с пищей, потому что организм не может вырабатывать её в достаточном количестве самостоятельно.

Главный вопрос здесь простой: как часто в вашем рационе есть жирная морская рыба?

Если редко, то ЭПК и ДГК может не хватать даже при внешне «здоровом» и правильном питании.

2.



Главный источник ценных форм Омега-3 — жирная морская рыба.

Именно в ней содержатся ЭПК и ДГК — те формы, которые организм может использовать напрямую.

Добавляйте в рацион:
— скумбрию;
— сардины;
— сельдь;
— лосось;
— форель;
— анчоусы;
— тунец.

Хороший ориентир — жирная морская рыба 2–3 раза в неделю.

А что насчёт семян льна, чиа и грецких орехов?

Они тоже содержат Омега-3, но в другой форме — АЛК, или альфа-линоленовую кислоту.

Это растительная форма Омега-3. Она полезна, но есть нюанс: организму нужно преобразовать её в ЭПК и ДГК.

Поэтому льняное масло, чиа и орехи — хорошее дополнение к рациону, но они не всегда полностью заменяют жирную морскую рыбу.

Если рыба в рационе бывает редко или вы хотите стабильнее получать ЭПК и ДГК, можно рассмотреть Омега-3 Экстра:
https://clck.ru/3V4CFH

В одной капсуле содержится 900 мг полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, из них:
— ЭПК — 600 мг;
— ДГК — 240 мг.

Омега-3 Экстра может быть особенно актуальна, если вы редко едите жирную морскую рыбу, много работаете за компьютером, хотите поддержать сердце, сосуды, мозг, зрение, кожу, волосы и ногти.

🛒 Заказать продукты Анагран можно только на официальном сайте Anagran.ru

Источник: https://vk.ru/club225393960