"Нет остеопорозу" - так называется комплекс упражнений от Лели Савосиной, которым я занимаюсь в последнее время.

Первая неделя - Дыхание и подвижность грудной клетки.

Перед каждым комплексом недели - вдохновляющие слова:
Сегодня — ваш день заботы о себе, день любви к своему телу и инвестиция в ваше здоровое и счастливое будущее!

Программа НЕТ ОСТЕОПОРОЗУ — это ваш путь к силе, грации и уверенности в каждом движении.

Каждое упражнение — это проявление заботы о себе. Каждое усилие — шаг к лёгкости, гибкости и энергии, которые останутся с вами на долгие годы.

Вы достойны здоровья и радости!
Ваше тело — удивительно и способно на большее!
Каждая тренировка — подарок себе любимой!

Пусть комплекс «Дыхание и подвижность грудной клетки» наполнит вас бодростью и гордостью за себя. Помните: даже небольшие изменения ведут к большим результатам!

Вперёд — к крепким косточкам, сияющему здоровью и лёгкости в каждом движении!💃💕
Результативных тренировок ! 🌸

2 неделя. Подвижность суставов и мышц всего тела.
Каждый день недели — шаг на пути к гибкости и легкости.

Пусть сначала вам будет непривычно, но с каждой тренировкой суставы станут подвижнее, а боль — слабее. Не спешите: даже маленькие упражнения творят большие перемены.

3 неделя. Укрепление шейки бедра.
У нас снова важная рабoта — укрепляем шейку бедра.

Знаю, звучит не так вдохновляюще, как «пресс кубиками» или «подтянутые ягодицы». Но поверьте, это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Вы:
— забудете о боли в коленях и пояснице
— приобретете уверенность в каждом шаге
— будете проще идти по скользкой дороге, подниматься по лестнице с сумками или догонять уезжающий автобус
— 70+ легко сходите на прогулки, сама завяжете шнурки и будете независимой

4 неделя. Здоровые стопы
Здоровье всего тела начинается со стоп. Это как фундамент у дома. Кривой фундамент — и всё пошло наперекосяк: болят колени, ноет спина, портится осанка.

У вас:
-уйдет тяжесть в ногах к концу дня. Ноги будут меньше уставать и отекать.
-походка станет легче
-исчезнет боль в коленях и пояснице.

Это не тренировка, это скорее сеанс заботы о себе.

5 неделя. Гибкость тела и подвижность суставов
Мы не будем ставить рекорды. Мы просто мягко подышим, потянемся, как кошечка утром на солнышке, и порадуем наши суставы лёгким движением.

Через несколько минут вы почувствуете, как уходит напряжение, а вместо него приходит лёгкость и благодарность от тела. Оно так ждало этого внимания.

Это просто подарок себе. Не тренировка, а акт заботы.


6 неделя. Эффективная ходьба и красивая походка

Мы не просто будем ходить.
Мы научимся:
· Ходить легко: чтобы спина радовалась, а суставы благодарили.
· Дышать глубже: наполняясь энергией с каждым шагом.
· Держать осанку: чтобы нести себя по жизни с грацией и уверенностью.

Это не просто фитнес. Это искусство двигаться легко в нашем возрасте. Чтобы каждая прогулка приносила радость, а не усталость. Чтобы чувствовать себя сильной, подтянутой и невероятно красивой — с ног до головы!


7 неделя. Корсет для позвоночника
Это не просто набор упражнений. Это ваш личный проект по созданию безупречной осанки, неиссякаемой энергии и уверенности, которая исходит изнутри.

Сильные мышцы спины и центра тела снимают нагрузку с позвоночника, говоря «до свидания» ноющим болям после долгого дня, птозу и недержанию.

Расправленные плечи, высокая голова, летящая походка — это язык тела успешной и счастливой женщины. Это та самая «королевская осанка», которую замечают все вокруг.

8 неделя. Укрепление костей позвоночника
Вы делаете такое важное дело, заботясь о своем позвоночнике.

Помните, что это не про идеальную форму, а про ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли. Вы становишься сильнее изнутри.

Если сегодня нет сил на полноценное занятие — сделайте хотя бы пару упражнений. Это уже победа. Главное — продолжать, и ваша спина скажет вам спасибо. Вы молодцы, что не сдаетесь..

9 неделя. Подвижность суставов рук
Прислушайтесь на минутку. Ощутили ли вы едва уловимое напряжение в плечах, легкую скованность в запястье после долгого дня на кухне и с телефоном, тихую усталость в пальцах? Наши руки хранят истории наших дней — напряжение, заботы, бесконечные дела.

Но что, если у них есть и другая история? История грации, легкости и силы. Та, что прячется в свободе каждого сустава.

Комплекс недели не просто фитнес, это акт заботы о себе, тихий и глубокий, как медитация. Разбудите «спящие» мышцы.


10 неделя. Укрепление мелких костей и мышц рук
Хочу поделиться с вами одним прекрасным намерением на эту неделю, заботе о самых трудолюбивых, но часто забытых героях нашего тела — наших ручках!

Ведь это они печатают наши мысли, готовят вкусный завтрак, обнимают близких, держат кружку с теплым чаем и делают тысячу других важнейших дел. Они заслуживают немножко нашей благодарности и укрепления!

Давай представим эту неделю как небольшое, но такое приятное путешествие к сильным и ловким рукам.

11 неделя. Подтянутый живот
Давайте договоримся на этой неделе уделить особое внимание нашему центру сил — животу.

И речь не о суровых тренировках до седьмого пота, а о любви, внимании и тонусе.

Это неделя, чтобы почувствовать себя собранной, сильной и невероятно красивой в своем теле.

12 неделя. Упражнения от варикоза
Давайте подарим нашим ножкам особенную заботу! Они носят нас по жизни, выдерживают все наши марш-броски по делам и просторам, и сейчас им особенно нужны наша поддержка и внимание.

Эта неделя — не о сложных тренировках, а о нежности, легком движении и восстановлении здорового кровотока. Это наш маленький ритуал любви к себе, который подарит ножкам ощущение невесомости и комфорта.

Я уверена, что к концу недели вы почувствуете в ногах приятную легкость, как будто с них сняли невидимые гирьки.

Давай подарим это ощущение нашим труженицам-ножкам!

Крепко обнимаю и верю в нашу общую заботу о себе!
Комплексы можно чередовать по дням недели.

Например:

1 день: комплекс «Упражнения от варикоза»
2 день: комплекс «Дыхание и подвижность грудной клетки» + комплекс «Корсет для позвоночника»
3 день: комплекс «Здоровые стопы» + комплекс «Укрепление шейки бедра»
4 день: комплекс «Подтянутый живот»
5 день: комплекс «Укрепление мелких костей и мышц рук»
6 день: комплекс «Упражнения от варикоза»
7 день: комплекс «Гибкость тела и подвижность суставов»


(с) Леля Савосина (Клуб "Ваше бодрое утро")