То, что вы съедаете вечером, буквально даёт сигнал мозгу: «засыпаем» или «ещё посидим и полистаем ленту».

И вот здесь плохая новость: многие условно полезные перекусы на ночь ломают выработку мелатонина. Например творог с мёдом перед сном. Казалось бы, идеально, но на деле это скачок инсулина, следом кортизол и мелатонин блокируется.
И вместо сна бесконечный скроллинг.

Но есть и хорошая новость. Еду можно использовать как мягкое «снотворное».

1.
[466x700]
Сохраняйте 👇
✔️ Вишня. Натуральный источник мелатонина
снижает кортизол и улучшает глубину сна

✔️ Миндаль / фисташки / грецкие. Триптофан + магний = расслабление и засыпание

✔️ Овсянка вечером. Да, это нормально и даёт мозгу «строительный материал» для мелатонина

✔️ 2 киви за час до сна ускоряют засыпание до 35%

✔️ Банан. Содержит магний и калий, который расслабляет мышцы, мягко повышает серотонин, даёт лёгкое чувство сытости без перегрузки и помогает телу отпустить напряжение и спокойно уснуть.

Но всё это работает только если без сахара, переедания и не «на бегу».
Попробуйте заменить свой привычный перекус хотя бы на один из этих вариантов и почувствуйте результат уже на вторую ночь.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder