Делюсь с вами 3 упражнениями, которые НУЖНО выполнять если у вас есть косточка на стопе.

Первым делом, мои хорошие, лягте на спину, положите под голову свёрнутое полотенце, чтобы выровнять положение головы, упирайтесь стопами в стену:

1️⃣ упражнение
Давление пятками в стену. Согните ноги на ширине таза, колени зафиксируйте.

На выдохе давите пятками в стену, не поднимая таза. Пальцы прижаты к стене, не напрягаются
20 повторений

2️⃣ упражнение
Разведение пальцев.
Ноги на ширине таза, колени также зафиксированы. Разводите пальцы в сторону, не сгибая их. 16 повторений

3️⃣ упражнение
Давление пятками с широко расставленными ногами (имитация приседаний)
Разведите ноги на ширине плеч (как на видео) и снова давите пятками в стену.20 повторений.

⬆️упражнения безопасны при лишнем весе, грыжах позвоночника, при заболеваниях коленей и тазобедренных суставов, потому что мы исключаем осевую нагрузку.

Посмотреть видео с этими упражнениями можно: https://max.ru/lelyasavosina