Когда нужна добавка белка?

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


🌿 На что обратить внимание при выборе протеина

🔢Источник белка
☑️Сывороточный (Whey)
⏺️Бывает концентрат (WPC), изолят (WPI), гидролизат (WPH).
🔢Концентрат — дешевле, может быть больше лактозы.
🔢Изолят — чище, подходит при непереносимости лактозы, идеальный вариант.
🔢Гидролизат — предрасщеплён, быстрее усваивается, но дороже и с горьковатым вкусом.
☑️Казеиновый
⏺️Нам не подходит, для качков. Медленно усваивается — хорош на ночь или как “долгоиграющий” приём пищи.
☑️Растительный (гороховый, рисовый, конопляный, пшеничный, соевый, лучше смеси)
⏺️Подходит веганам, людям с аллергией на молочные.
⏺️Лучше брать смеси (например, горох + соя+ пшено) , чтобы аминокислотный профиль был полнее.

🔢Состав
⏺️Белка должно быть не менее 70% на 100 г (лучше 80–90%).
⏺️Минимум сахара и подсластителей а лучше без них (часто добавляют сукралозу, стевию).
⏺️Старайтесь, чтобы не было дешёвых наполнителей: сиропы, пальмовое масло.
⏺️Проверяйте состав, чем больше аминокислот, тем лучше, 3-4 не пойдёт (ВСА).

🔢Качество
⏺️Ищите сертифицированных производителей.
⏺️Хорошо, если есть тесты на тяжелые металлы (у растительных протеинов это актуально).
⏺️Чистота состава (чем меньше лишних ингредиентов — тем лучше).

🥤 Как употреблять
🔢Время приёма
✔️После тренировки (особенно силовой) — оптимально в течение 30–60 мин.
✔️Во время еды, если не хватает белка в рационе и по анализам.
✔️Можно добавлять в кашу, смузи, выпечку.

❗ Важные моменты
☑️Протеин — это не “химия”, а просто концентрированный белок.
☑️Он не заменяет полноценное питание, а лишь помогает добрать белок.♥️

Источник: школа здоровья "Ресурс" Марины Жигульской