Биоимпедансометрия - это первое обследование, с которого начался мой путь к здоровью и стройности.
Жаль, что я не знала о нем раньше, в прежние годы. Именно результат этот обследования, который был для меня своеобразным шоком, стал сильным мотиватором для многих изменений в питании, занятий физическими упражнениями, прохождению дальнейшего обследования организма.

Мой пост о результатах первой в жизни Биоимпедансометрии:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post508746193

Я рада, что все мои усилия не прошли даром, хотя я не строила иллюзий на счет результата.
Я вообще сомневалась, смогу ли я вообще что-то изменить в составе своего тела в свои 68-69 лет.
Ведь мне было рекомендовано сбросить 17 кг обнаруженного висцерального жира, но при этом нарастить 12 кг мышечной массы, чтоб похудеть всего на 5 кг и достичь идеального веса.

Как я смогу нарастить мышцы? - говорила я мужу. Не буду же я тягать штангу в своем возрасте! Ведь в моем возрасте уже нельзя просто так сильно нагружаться силовыми тренировками. Надо не навредить себе! Всё надо делать по силам и возрасту, по состоянию организма.
Но я знала, что одним питанием мышцы не нарастить!

У меня тогда по результатам обследования было обнаружено:
- недостаток воды в организме (привет густая кровь, густая желчь, густой кал-запоры)
- недостаток протеинов (а строительным материалом для мышц служит именно белок,
привет саркопения, когда мышцы заменились жиром)
- недостаток минералов (привет остеопороз, когда кости прорежаются)
- большое содержание жира в теле - 29 кг ( 51% от общей массы тела) - выше нормы. При этом 17 кг - висцеральный, внутренний, почти невидимый у меня жир.

Мой пост: "Как понять, что у тебя саркопения?" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509776208

Я - как живой пример саркопенического ожирения. У меня нормальный индекс массы тела.
В этом и беда, что даже у худых может быть саркопеническое ожирение, о котором можно долго не подозревать. Ведь у меня именно так. Хотя конечно слабость мышц я стала ощущать после 50-ти лет.

Сейчас полная медсестра, проводившая биоимпеданс, даже не поверила мне, что у меня было и есть ожирение - ведь его не видно снаружи. Она даже спросила меня, не спортсменка ли я? А ведь висцеральный жир вообще внутри организма - им оплывают все внутренние органы. А еще и между мышц этот жир нарастает.

За этот прошедший год было изменено наше с мужем питание.
Конечно все началось с питья воды, начиная с утра. А ведь простую воду я вообще до этого пила мало.
Изменилось и мое питание - появились нормальные правильные завтраки вместо куска булки с маслом и бокала кофе. Стараюсь включать белок в каждый из 3-х приемов пищи.
Конечно значительное уменьшение или вообще исключение провоспалительных продуктов (глютен, молоко, сахар, трансжиры), включение полезных жиров, сложных углеводов при минимизации простых углеводов, включение в рацион клетчатки.
Наше питание стало более нутритивно плотным.

Ну и конечно, я занималась различными упражнениями - пост об этом был недавно.
Нельзя жить без движения, без упражнений - подобранных для нашего возраста для различных групп мышц. Нужно заниматься диафрагмальным дыханием, что я иногда делаю.

И я очень рада, что за этот год я получила неплохой результат по улучшению состава своего тела.

В сущности, как и год назад, результат меня снова удивил! Я не могла поверить своим глазам, глядя на бланк с результатами:
- общее количество воды в организме почти приблизилось к норме (правда зимой я как-то снова стала меньше пить воды - этот надо снова учесть!)
- Протеин на нижней границе нормы (значит мышечная масса все-таки подросла!)
- минералы - чуть выше нижней границы (значит костная ткань стала более плотной!)
- содержание жира в теле сократилось до 21 кг (против 29 кг год назад), т.е. исчезло 8 кг жира. Уровень висцерального жира понизился с 18 кг до 11 кг.

Я смогла улучшить состав своего тела! Это победа для меня! И мотивация к продолжению занятий, конечно.

Биоимпеданс показал мои еще слабые места:
- если на руках мышечная масса достигла почти нормы, то на ногах все еще остался недостаток мышц - надо работать над этим.
- зато на руках все еще превышение нормы жировой массы, а на ногах - почти норма.
- все еще остался небольшой животик, поэтому превышение жировой массы на уровне брюшной полости, хотя мышечная масса пришла почти в норму в этой области.

Так что для меня цифры на весах - это не очень информативно!
Важнее именно не просто вес в кг, а состав тела.
Это очень важно при похудении! Нельзя худеть за счет потери мышц, что часто случается у сидящих на модных диетах. Надо делать биоимпедансный анализ состава тела, чтобы проконтролировать процесс., чтобы не нанести вред своему организму.

Мой вес год назад - 56,7 кг, Сейчас - 55,9 кг.
Как видите мой вес снизился незначительно. Хотя он стабилен, что радует.
И если смотреть только на эти кг, то можно сделать вывод - изменения вроде бы совсем незначительные за целый год.
А на самом деле изменения колоссальные для меня в моем немолодом возрасте ( в этом году мне будет 70 лет!):
- Год назад масса скелетной мускулатуры - 14,4 кг, сейчас - 18,6 кг, т.е. рост мышц по всему телу на 4,2 кг.
- При этом, год назад - жировая масса 29 кг, сейчас - 21 кг, уменьшение на 8 кг. Сейчас жировая масса составляет 37% от общей массы тела против 51% в прошлом году.

Таким образом за год я скинула 8 кг жира, но и прибавила 4 кг мышечной массы и увеличила-довела почти до нормы количество воды в организме.

Что мне снова рекомендовано для достижения идеального веса?
Убрать еще 9 кг висцерального жира и нарастить еще 4 кг мышечной массы, т.е повторить вновь результат прошедшего года.
Не знаю, получится ли так же хорошо. Но отступать я не собираюсь. Мои результаты очень вдохновляют меня.

Я даже не стала уже делать денситометрию для определения плотности костей, ведь костная ткань и так уже уплотнилась, получая сигналы от тела при физических занятиях (она проряжается при отсутствии движения и соответствующих сигналах).

Мои посты об остеопорозе:
1. "Почему меняется минеральная плотность костей" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509801037
2. " Как определить минеральную плотность костей" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509801132

Надеюсь я и дальше буду убегать от возможности остеопороза и буду продолжать бороться с саркопенией. Это все-таки возможно в любом возрасте!
И я это доказала на себе.

Я даже знаю, что мне нужно делать с первую очередь для ног - увеличить количество приседаний в день, маловато я их делаю.
"100 приседаний в день — это не волшебная таблетка, а скорее кирпичик в фундаменте здоровья. Да, через месяц ваши ноги станут сильнее, джинсы — свободнее, а настроение — ярче. Но главное — вы поймете: тело любит, когда о нем заботятся. И не обязательно для этого покупать абонемент в зал или супергаджеты. Иногда достаточно… просто присесть. А потом встать. И повторить." - это заключительные слова моего поста "100 приседаний в день: что случится с вашим телом через месяц" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509865714

Моя общая оценка состава тканей тела и телосложения значительно улучшилась за прошедший год и составила сейчас 67 баллов из 100 ( было 51 балл из 100 баллов).
Есть еще куда стремиться, чтобы оставаться в бодрости и активности!