Мы часто думаем, что молодость — это про кремы и уход, но на самом деле она начинается в балансе гормонов.

От их стабильности зависит энергия, настроение, сон, кожа и даже то, как быстро идёт старение.

Разберём три ключевых гормона: инсулин, лептин и кортизол.

1️⃣ Инсулин — гормон энергии и запасов
Инсулин переносит глюкозу из крови в клетки, помогая получать энергию.

📉 Но если сахара слишком много — организм начинает запасать лишнее в виде жира.

Проблема в том, что постоянные перекусы, кофе с молоком, «ПП-десерты» и фрукты «на бегу» вызывают скачки инсулина, а значит — инсулинорезистентность.

Клетки перестают слышать инсулин, энергия падает, аппетит растёт, жир на животе не уходит,
а кожа теряет тонус — ведь глюкоза буквально «сшивает» коллаген.

💡 Что делать:
Снизить долю рафинированных углеводов и скрытого сахара (в том числе фруктозы).

Добавить белки и жиры — они стабилизируют уровень сахара.

✅ Есть 3 раза в день без перекусов — да, это тоже про гормоны.
✅ Ходить хотя бы 3–10 тысяч шагов: движение повышает чувствительность к инсулину.
_________________

2️⃣ Лептин – гормон сытости. Сообщает мозгу: «Жира достаточно, можно не есть!»

Но при нарушении питания и сне возникает лептинорезистентность —
мозг перестаёт понимать, что вы сыты, и просит ещё.

📉 Результат — постоянный голод, тяга к сладкому, переедание, усталость.
Почему лептин «ломается»:
✔️ Избыток фруктозы и сладких напитков.
✔️ Хроническое воспаление (фастфуд, жареное, глютен, молочные продукты).
✔️ Недосып — падает лептин, растёт гормон голода грелин.
✔️ Дефицит полезных жиров.

💡 Что помогает:
— Спать 7–8 часов, ложиться до 23:00.
— Есть жирную рыбу, авокадо, зелень, оливковое масло.
— Снизить фруктозу и сладкие напитки.

🧠🧠🧠🧠
Когда инсулин и лептин выходят из равновесия, организм перестаёт получать энергию и восстанавливаться.
Это и есть биохимическая причина ускоренного старения.

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram