Интегративная медицина учит нас, что здоровье начинается с питания. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) можно контролировать не только лекарствами, но и естественными способами.

Одним из ключевых подходов является включение в рацион продуктов, богатых "полезными" жирами. Они поддерживают баланс липидов, защищают сосуды и улучшают работу сердца.

Сегодня я составила для вас топ-10 таких продуктов:

1. Жирная рыба — источник омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень ЛПНП и повышают "хороший" холестерин (ЛПВП). Омега-3 также уменьшают воспаление и защищают сосуды от атеросклероза.

Что выбрать: лосось, скумбрия, сельдь, сардины.
Как есть: запекайте или готовьте на пару 2–3 раза в неделю.

2. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина и повысить "хороший". Этот фрукт также богат клетчаткой и витамином Е, что дополнительно поддерживает здоровье сердца.

Как есть: добавляйте в салаты, смузи или ешьте с цельнозерновым хлебом.

3. Орехи содержат полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку. Они помогают нормализовать липидный профиль и защищают сосуды от повреждений.

Что выбрать: грецкие орехи (особенно богаты омега-3), миндаль, фундук.
Как есть: горсть орехов в день как перекус или добавка к йогурту.

4. Оливковое масло первого холодного отжима — это источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, таких как витамин Е. Оно снижает уровень ЛПНП и поддерживает эластичность сосудов.

Как использовать: добавляйте в салаты, используйте для приготовления на низких температурах.

5. Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами и растворимой клетчаткой.

Как есть: добавляйте молотые семена в каши, смузи или йогурты.

6. Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень "плохого" холестерина. Он также улучшает кровообращение и защищает сосуды.

Как есть: добавляйте в блюда свежим или в виде добавок (в капсулах).

7. Ореховые масла (миндальное, кешью) содержат полезные жиры и витамины, которые поддерживают здоровье сердца.

Как использовать: добавляйте в смузи, десерты или используйте как спред для хлебцев.

8. Темный шоколад (с содержанием какао от 70%) богат флавоноидами, которые снижают уровень ЛПНП и улучшают эластичность сосудов.

Как есть: 1–2 квадратика в день как десерт.

9. Семена чиа и семена тыквы - эти семена содержат омега-3, клетчатку и ценные микроэлементы, такие как магний и цинк. Они помогают регулировать уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.

Как есть: добавляйте в каши, йогурты или выпечку.

10. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые снижают уровень "плохого" холестерина и предотвращают окисление ЛПНП, что защищает сосуды.

Как пить: 2–3 чашки в день без сахара.

Снижение "плохого" холестерина возможно без лекарств! Просто включите в свой рацион эти продукты, богатые "полезными" жирами, и ваше сердце скажет вам "спасибо".


Ваша Ирина Баранова 🌹 (https://t.me/baranovazozh)