Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди».

Летом нас на улицу выносит ветер активностей: тёплое солнце, прогулки, встречи — жизнь гремит красками и невольно отвлекает от мыслей о еде, помогая держать форму ☀️

С первыми холодами свет тускнеет, дни становятся короче, и в дом приходит уютная лень: плед, сериал и вкусняшки к чаю. Мы словно пытаемся догреться изнутри — и рука тянется к еде.

Осенью мы нередко компенсируем нехватку солнечного света яркими вкусами: хочется чего-то насыщенного, заменяющего впечатления, потому что картинка дня однообразнее.

☔️ К середине октября у многих обостряется подавленное настроение: переходный период запускает гормональные перестройки — отсюда перепады, вспышки грусти или раздражения.

Переживать это непросто, и вместо внутренней опоры или бережного диалога с психологом мы часто выбираем быстрый способ поднять тонус — едой, а иногда и чем покрепче.

📌 ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?

1️⃣ Осознать факт: лишние килограммы прибавляются, потому что вы едите заметно больше, чем нужно вашему стройному телу.

2️⃣ Признать дефицит: не хватает тепла, эмоций и разнообразия впечатлений — и еда пытается закрыть эту потребность.

3️⃣ Свернуть с проторенной тропы: старые схемы (запретить всё и терпеть) ведут к срывам; нужен новый маршрут.

4️⃣ Не опираться на силу воли как на единственный инструмент: жёсткие ограничения обостряют тягу и подпитывают замкнутый круг: ем — виню себя — снова ем.

5️⃣ Учиться восполнять эмоциональный голод не едой: восполняйте тепло другими способами — прогулкой, горячим душем перед сном, встречей с близкими, короткими дыхательными паузами, любимой музыкой.

Дополните это простыми опорами на каждый день:
🔵 тёплые несладкие напитки вместо печенек,
🔵 белок в каждом приёме пищи (он удерживает сытость),
🔵 яркость в тарелке — овощи, специи, травы (мозгу нужен не сахар, а впечатления),
🔵 регулярный сон с 23:00 и свет по утрам (даже короткая прогулка запускает бодрость лучше, чем пирожное).

Осень может радовать корицей и тёплым светом лампы — а не бесконечными перекусами 🕯

Когда вы честно видите истинную потребность и закрываете её по-взрослому, аппетит стихает, а стройность становится следствием, а не борьбой.

Берегите себя, не грустите и будьте здоровы ❤️

Источник: канал в Телеграм "Стройные люди"