Многие считают, что строгие диеты — это самый быстрый способ похудеть. Но на деле они часто приводят к обратному эффекту: килограммы возвращаются, да ещё и с "друзьями".

Почему так происходит?
Как строгие диеты добавляют килограммы?

1. Замедление метаболизма

Когда вы садитесь на строгую диету и резко сокращаете калории, организм воспринимает это как сигнал о голоде. В ответ он:
👎Замедляет обмен веществ, чтобы сберечь энергию.
👎Сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя.

В итоге, как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, лишний вес возвращается с удвоенной скоростью.

2. Потеря мышечной массы

На строгих диетах организм часто начинает сжигать мышечную ткань вместо жировой. Мышцы — это метаболически активная ткань, которая помогает сжигать калории.

Потеря мышц = ещё более медленный метаболизм.

Итог: вы можете видеть снижение веса на весах, но это будет потеря мышц и воды, а не жира.

3. Гормональный дисбаланс

Жёсткие диеты нарушают работу гормонов, которые регулируют аппетит и метаболизм:

Лептин: гормон насыщения, снижается, что делает вас постоянно голодным.
Грелин: гормон голода, увеличивается, что вызывает сильную тягу к еде.

Это приводит к перееданию, когда вы не можете больше придерживаться строгих ограничений.

4. Стресс для организма

Ограничения в питании воспринимаются организмом как стресс, что повышает уровень кортизола — гормона стресса.

⏺Кортизол стимулирует накопление жира, особенно в области живота.
⏺Повышенный уровень стресса часто приводит к "заеданию" эмоционального напряжения.

5. Эффект "йо-йо"

После завершения строгой диеты большинство людей возвращаются к привычному питанию. Организм, который был в состоянии "голода", начинает запасать жиры "на чёрный день".

⏺Вы быстро набираете вес обратно.
⏺Каждый новый цикл похудения становится сложнее, а результаты менее стабильными.

Что делать вместо строгих диет?

1. Сбалансируйте питание
⏺Увеличьте потребление белка, полезных жиров и клетчатки.
⏺ Уменьшите количество сахара и быстрых углеводов, а не калорий в целом.

2. Соблюдайте умеренность
⏺Не исключайте любимые продукты полностью, а уменьшите их количество.

3. Добавьте физическую активность
⏺ Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм.
⏺Силовые упражнения помогают сохранить и нарастить мышечную массу.

4. Работайте со стрессом
⏺Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения.
⏺Уделяйте время отдыху и полноценному сну.

5. Ставьте реальные цели
⏺Похудение на 0,5–1 кг в неделю — это безопасный и устойчивый темп.
⏺Сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не только на цифре на весах.

Строгие диеты не только не помогают, но и вредят вашему организму, создавая порочный круг: голод, потеря мышц, замедление метаболизма, набор веса.

Вместо этого выбирайте сбалансированный подход, который помогает укрепить здоровье, сохранить энергию и добиться устойчивых результатов.

Помните: лучше меньше, но надолго!

Источник: https://t.me/baranovametabalance