БОЛЬШОЙ РАЗБОР ВИТАМИНА D

Как правильно принимать витамин D?

1️⃣ Определите свой уровень витамина D:

Настоящий биохакинг начинается со знания своих цифр: сдайте анализ на 25(OH)D, чтобы определить свой текущий уровень, и только затем подбирайте персональную дозу витамина D с врачом или нутрициологом. Оптимальный уровень: 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л).

2️⃣ Выберите форму витамина D:

Витамин D3 (холекальциферол) — наиболее эффективная форма, так как лучше усваивается организмом.
Доступны капсулы, таблетки, капли или спреи. Выбирайте форму, которая удобна вам.
Жирорастворимые формы (капсулы или капли с маслом) лучше усваиваются, если принимать их с пищей, содержащей жиры.

3️⃣ Рекомендуемые дозировки:

⚫️Дозировка зависит от возраста, веса, уровня дефицита и региона проживания. Общие рекомендации (согласно международным стандартам):

⚫️Взрослые (18–50 лет): 800–2000 МЕ (20–50 мкг) в день для профилактики. При дефиците — до 4000–5000 МЕ (по назначению врача).

⚫️Люди старше 50 лет: 1000–4000 МЕ в день, так как с возрастом синтез витамина D снижается.

⚫️Дети (1–18 лет): 600–1000 МЕ в день, в зависимости от возраста и массы тела.

⚫️Беременные и кормящие женщины: 1000–2000 МЕ в день, но только после консультации с врачом.

⚠️ Важно: Не превышайте дозировку без консультации с врачом! Передозировка (более 10 000 МЕ в день длительно) может быть токсичной и привести к гиперкальциемии.


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАЖНЫЕ АСПЕКТЫ ПРИЕМА ВИТАМИНА D


☀️ Принимайте витамин D утром или днём, чтобы не нарушать выработку мелатонина (он может влиять на сон, если принимать вечером).

☀️ Лучше всего с едой, содержащей жиры (например, с авокадо, орехами или маслом), для лучшего усвоения.

☀️ Регулярность важна: ежедневный приём эффективнее, чем редкие высокие дозы.


Кому особенно нужен витамин D?

☀️ Жителям регионов с низкой солнечной активностью (северные широты).

☀️ Людям с тёмной кожей (она хуже синтезирует витамин D).
Тем, кто мало бывает на солнце или использует SPF-кремы.

☀️ Людям с лишним весом, так как жир "удерживает" витамин D.
☀️ Пожилым людям и тем, кто часто болеет.

Дополнительные источники витамина D

☀️ Питание: Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), яичные желтки, обогащённые молочные продукты. Но еда покрывает лишь 10–20% потребности!
Солнце: 15–30 минут на солнце (с открытым лицом и руками) в ясную погоду помогают, но осенью и зимой этого недостаточно.

Полезные советы:

☀️ Проверяйте уровень витамина D каждые 3–6 месяцев, чтобы корректировать дозировку под сезон и образ жизни.

☀️ Биохакинг-протокол:
Витамин D — это гормон, а не просто витамин. Его активация в почках зависит от магния — без него вы просто не получите полноценный эффект. Поэтому сочетайте с магнием и витамином K2 — они помогают витамину D лучше усваиваться и направлять кальций в кости, а не в сосуды.

☀️ Храните препараты в тёмном, прохладном месте, чтобы они не теряли активность.

‼️ Не откладывайте заботу о здоровье!
Осень — время укреплять организм. Начните приём витамина D уже сегодня, чтобы встретить зиму полными сил и с крепким иммунитетом. Если сомневаетесь в дозировке или форме, проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov