ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35! и вы делаете их каждый день

🔍Сидим как статуя.
Хрящ питается только при движении. Если сидеть часами, сустав «голодает». 👉 Решение: вставать каждый час, пройтись, сделать пару круговых движений плечами и бедрами.

🔍Телефонная осанка.
Голова вперед = нагрузка на шею ×5. Потом тянет плечи, зажимает спину. 👉 Решение: экран на уровне глаз, «двойной подбородок», разгибательные позы пару раз в день.

🔍Спорт без разминки.
Бегать «как в 15» по асфальту, без силовой — прямой путь к ноющим коленям. 👉 Решение: 2–3 силовые тренировки в неделю, обувь с амортизацией, разминка 8 минут минимум.

🔍Сладкое вместо воды.
Сахар карамелизует коллаген (серьезно, связки становятся ломкими), а обезвоживание делает хрящи хрупкими. 👉 Решение: 30–35 мл чистой воды на кг веса. Кофе и чай в счёт не идут.

🔍Не доедаем белок и «строителей».
После 35 коллаген синтезируется хуже, а мы часто живём на салатике и кофе. Суставам элементарно нечего строить. 👉 Решение: белок 1,2–1,6 г/кг веса, продукты с витамином С, омега-3, витамин D, магний и микроэлементы — по анализам.

⚡️Вывод: суставы — не расходники. Их можно сохранить, если заботиться сейчас, а не когда начнётся «хрустальный сезон».

И кстати, очень часто проблемы с суставами — это не «возраст», а совсем другие процессы в теле: воспаление, скрытые дефициты, гормональные сдвиги. 

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk