1.


Полезные альтернативы:

1. Вместо чипсов и солёных снеков
✔ Орехи и семечки – миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки (но без соли и в умеренных количествах).
✔ Овощные чипсы – домашние чипсы из кабачков, моркови или свеклы, запечённые в духовке.
✔ Воздушная кукуруза (попкорн) – без масла и соли, можно добавить специи (паприка, куркума).

2. Вместо шоколадных батончиков и конфет
✔ Фрукты и ягоды – яблоки, бананы, виноград, черника (можно в виде смузи).
✔ Сухофрукты – финики, курага, изюм (но без добавленного сахара).
✔ Тёмный шоколад (от 70%) – 1-2 дольки вместо молочного шоколада.

3. Вместо печенья и выпечки
✔ Овсяные или рисовые хлебцы – можно с авокадо или ореховой пастой.
✔ Домашние энергетические шарики – из овсянки, фиников, какао и орехов.
✔ Гранола без сахара – с йогуртом или кефиром.

4. Вместо фастфуда (бургеры, наггетсы)
✔ Бутерброды из цельнозернового хлеба – с курицей, авокадо, овощами.
✔ Домашние котлеты из индейки или нута – запечённые, а не жареные.
✔ Роллы из лаваша – с творогом, зеленью и огурцом.

5. Вместо сладких йогуртов и творожков
✔ Натуральный йогурт или творог – с мёдом, фруктами или орехами.
✔ Кефир или ряженка – можно добавить клетчатку (отруби, семена льна).

6. Вместо газировки и соков
✔ Вода с лимоном/мятой/огурцом – освежает без сахара.
✔ Зелёный чай или травяные настои – без сахара, можно с мёдом.
✔ Фруктовые смузи – без добавленного сахара (на основе воды или молока).

Главное – выбирать натуральные продукты без лишних добавок и контролировать размер порций. Тогда перекусы будут не только вкусными, но и полезными! 😊

Источник: https://t.me/vse_vmeste_stroineem