Ночные перекусы – это не просто привычка, а результат неправильного режима, стресса или несбалансированного питания. Давайте разберёмся, как с этим справиться без жёстких запретов, чтобы перестать есть по ночам на автомате. 


Почему Вас тянет есть ночью?

1️⃣ Вы недоедаете днём → организм требует энергию перед сном. 
2️⃣ Слишком ранний или скудный ужин → через пару часов снова голод. 
3️⃣ Привычка + скука → руки сами тянутся к еде, даже если не голоден. 
4️⃣ Кортизол (гормон стресса)→ если нервничаете, тело просит «заесть» напряжение. 
5️⃣ Нехватка сна → невыспавшийся мозг требует быстрых углеводов. 


Что делать?

📌 1. Пересмотрите своё дневное меню
- Завтрак – обязателен! Идеально: яйца, овсянка, творог (белок + клетчатка). 
- Обед – сложные углеводы (гречка, рис) + мясо/рыба + овощи. 
- Ужин – лёгкий, но сытный: курица/индейка + овощи на гриле, омлет, морепродукты. 

❌ Ошибка: Пропускать приёмы пищи днём → вечером срываетесь на калорийное. 

📌 2. Обманите мозг (хитрости против ночного жора)
- Выпейте стакан воды – часто жажду путают с голодом. 
- Почистите зубы – мятный вкус снижает аппетит. 
- Заварите травяной чай (ромашка, мята, имбирь) – тепло + аромат успокаивают. 
- Включите свет на кухне – яркое освещение снижает желание есть. 

📌 3. Займите себя чем-то, кроме еды
Ночные перекусы часто от скуки или стресса. Вместо холодильника: 
- Посмотрите серию сериала (без еды в руках!). 
- Порисуйте, соберите пазл, полистайте книгу. 
- Сделайте лёгкую растяжку или дыхательные упражнения. 

📌 4. Если всё-таки хотите есть – ешьте «правильное»
✅ Белок – творог, кефир, варёное яйцо. 
✅ Овощи – огурец, морковь, сельдерей. 
✅ Полезные жиры – горсть орехов, кусочек авокадо. 

❌ Не держите под рукой: чипсы, печенье, сладкие йогурты. 

📌 5. Проверьте здоровье
Если постоянно просыпаетесь от голода ночью, возможно: 
- Повышен кортизол (гормон стресса). 
- Скачки инсулина (проверьте сахар в крови). 
- Не хватает магния или витамина D (их дефицит усиливает тягу к еде). 


Главное – не вините себя!
Срывы бывают у всех. Не ругайте себя за ночной перекус – просто завтра вернитесь к режиму. Постепенно организм перестроится, и есть по ночам перестанет хотеться. 

💡Попробуйте:
- Съешьте плотный завтрак.
- После ужина – сразу почистите зубы.
- Ложитесь спать на час раньше.

Через неделю ночные заглядывания в холодильник сократятся!

Источник: https://t.me/vse_vmeste_stroineem