Как порадовать свой кишечник?

Да-да, у вашего кишечника есть свои предпочтения. Он тоже любит расслабиться, получить порцию массажа и многое другое🤫 Давайте разберёмся в его секретах.



🟢 Физическая активность — это его тренировка

Кишечник на 40% зависит от состояния ваших бедер. Если вы неактивны, он тоже начинает лениться: «Зачем мне волноваться, если хозяин целый день сидит?»🤔

И вот у вас уже вздутие, чувство тяжести и запоры. А если добавить прогулку, йогу или просто потанцевать под любимый трек - кишечник скажет «спасибо»!

🟢 Массаж – это его расслабляющий ритуал

Нежные движения по животу по часовой стрелке помогут улучшить состояние и расслабить кишечник. Это как сказать ему: «Эй, пора проснуться и начать работу!»🔁

🟢 Клетчатка – его лучший перекус

Вместо чипсов и бургеров кишечнику гораздо приятнее лакомиться овощами, фруктами, зеленью и семенами. Но не переусердствуйте!

Если ваш кишечник чувствителен, предлагайте клетчатку в мягком формате – тушеные овощи или запеченные фрукты. Если он крепкий, можно добавить больше сырых продуктов.

🟢 Вода – его любимый напиток

Без достаточного количества жидкости кишечник работает, как «пересушенный двигатель» – медленно и с перегревом. Начните утро с теплой воды, и вся система запустится без лишних слов.

💧А если на протяжении дня увеличить потребление жидкости, кишечник будет функционировать, как швейцарские часы!

🟢 Любовь и забота

Ваш кишечник жаждет внимания, искренне его любит.

🟢 Глубокое дыхание – его медитация

Кишечник и диафрагма – крепкая команда. Если вы дышите поверхностно (особенно в стрессовых ситуациях), и кишечник начинает напрягаться. Глубокое дыхание поможет снять спазмы и оптимизировать работу пищеварительного тракта🧘🏻‍♀️

🟢 Детокс – это его очищение

Кишечник ценит, когда его не загружают излишним «мусором». Больше клетчатки, зелени и ферментированных продуктов — и он сможет эффективно самоочиститься самостоятельно.

🟢 Перерывы в еде – его время для отдыха

Вы любите расслабляться? Ваш кишечник тоже! Дайте ему 3-4 часа между приемами пищи, а ночью установите 12-часовой перерыв (например, ужин в 19:00, завтрак в 7:00). Так он будет иметь возможность восстановиться и работать без перегрузок.

Источник: гастроэнтеролог Диляра Лебедева (https://t.me/stomach_lebedeva)