Вы замечали, что чем больше стресса – тем хуже самочувствие? Головные боли, бессонница, тревожность, скачки давления, постоянная усталость… Это не просто последствия тяжёлых дней – это работа кортизола, гормона, который управляет реакцией организма на стресс.

Как понять, что гормон стресса вышел из-под контроля?
В норме кортизол помогает адаптироваться к нагрузкам: мобилизует силы, повышает концентрацию, регулирует обмен веществ. Но если его слишком много или слишком мало – начинаются проблемы.

Как понять, что с кортизолом что-то не так?
Высокий уровень кортизола
– Округляется лицо, увеличивается живот, но руки и ноги остаются худыми.
– Появляется раздражительность, тревожность, апатия.
– Давление скачет, мучают головные боли.
– Сон нарушается, энергия заканчивается к середине дня.
– У женщин сбивается менструальный цикл.

Низкий уровень кортизола
– Внезапная потеря веса без изменений в питании.
– Постоянная усталость и сонливость даже после отдыха.
– Темнеет кожа – как будто появился загар.
– Частая жажда и позывы в туалет.
– Проблемы с пищеварением и тремор рук.

Как понять, что гормон стресса вышел из-под контроля?
Как проверить кортизол?
Сдать анализ можно по крови, слюне или моче. Важно учитывать, что уровень кортизола меняется в течение дня: утром он выше, вечером ниже. Поэтому, если вы чувствуете тревожные симптомы, важно сдавать анализ правильно и учитывать динамику.

Почему кортизол выходит из-под контроля?
🔺 Высокий кортизол – частый спутник хронического стресса, недосыпа, избытка кофеина, ожирения и проблем с щитовидкой. Иногда он повышается из-за опухолей надпочечников или гипофиза.

🔻 Низкий кортизол – может сигнализировать о серьёзных сбоях в работе надпочечников и иммунной системы, болезнях печени или онкологии.

Что делать, если уровень кортизола не в норме?

Первое – разобраться с питанием и образом жизни. Стресс, питание, режим сна – всё это влияет на баланс гормонов.

(с) Николай Панасюк (онлайн-школа нутрициологии Get Fit)