Витамины группы B – это топливо для нервной системы, мозга, обмена веществ и энергии. Они необходимы для крепких нервов, хорошего настроения, здоровых волос, кожи и работы кишечника.

Дефицит витаминов группы B – одна из самых частых причин усталости, раздражительности, анемии, выпадения волос и проблем с пищеварением.

Где их взять, если не хочется пить БАДы?

Что есть, чтобы быть энергичным и здоровым?

1. Говяжья печень – чемпион по витаминам B

Что содержит? Витамины B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Как есть? Готовьте паштет, добавляйте в рагу или тушите с овощами.

2. Яйца – белок + витамины B в одном

Что содержит? Витамины B2, B5, B7, B12.
Как есть? Варите, делайте омлеты, добавляйте в салаты.

3. Красная рыба (лосось, скумбрия, форель) – мощная поддержка мозга

Что содержит? Витамины B2, B3, B6, B12.
Как есть? Запекайте, готовьте на гриле, добавляйте в салаты.

4. Орехи и семена – перекус, который поддерживает нервную систему

Что содержат? Витамины B1, B3, B6, B7.
Как есть? Добавляйте в каши, йогурты, смузи или ешьте в качестве перекуса.

5. Гречка – супер-зерно для нервов и иммунитета

Что содержит? Витамины B1, B2, B3, B6, B9.
Как есть? Варите кашу, добавляйте в супы, делайте блинчики из гречневой муки.

6. Бобовые (чечевица, нут, фасоль) – белок и витамины B в одном

Что содержат? Витамины B1, B2, B5, B6, B9.
Как есть? Готовьте супы, салаты, хумус, гарниры.

7. Авокадо – витаминный заряд для кожи и мозга

Что содержит? Витамины B5, B6, B9.
Как есть? Добавляйте в салаты, тосты, смузи.

8. Бананы – вкусный антистресс

Что содержат? Витамины B6, B7, B9.
Как есть? Перекусывайте в чистом виде, добавляйте в каши, смузи.

Но помните про меру!

9. Говядина и индейка – топ-продукт для энергии и мышц

Что содержит? Витамины B2, B3, B5, B6, B12.
Как есть? Запекайте, тушите, готовьте на гриле.

10. Шпинат и зелень – зелёный источник молодости

Что содержит? Витамины B9, B6, B2.
Как есть? Добавляйте в салаты, омлеты, смузи, супы.

Добавляйте эти продукты в рацион – и вам будет легче справиться с усталостью, стрессом и проблемами с кожей!