Именно во время прохождения бесплатных вебинаров по похудению я узнала о том, что существуют умные весы, показывающие состав тела. Я даже уже хотела купить их - присмотрела в интернете, спросила совета мужа, ведь хотела сделать себе такой подарок к Новому году.
Но все-таки раздумала. А решила сделать в клинике Биоимпедансный анализ, о котором тоже узнала на вебинарах.

Как жаль сейчас, что я вообще не знала о таком методе. К тому же клиника, в которой есть этот Импеданс, находится совсем рядом с нашим домом.
Конечно, я же до ноября вообще не думала о проблемах с весом, ведь к тому же и в ноябре я уже знала, что индекс массы тела у меня в норме.

Что же это такое?

Биоимпедансометрия – метод определения состава человеческого тела через измерение электрического сопротивления в тканях. Он позволяет выяснить индекс массы тела, количество жировой, костной и мышечной ткани, показатели обмена веществ и биологический возраст пациента. Показания к биоимпедансометрии Обследование рекомендуется: - пациентам с избыточной массой тела, которые решили привести вес в норму (процедуру нужно пройти до начала и во время лечебных мероприятий для оценки их эффективности); - желающим детально узнать состав своего тела, чтобы поддерживать его в здоровом состоянии; - пациентам с дефицитом массы тела; - пациентам, стремящимся нарастить мышечную массу; пациентам, соблюдающим диеты; - спортсменам для оценки эффективности тренировочного процесса; - пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы; - эндокринными заболеваниями; - заболеваниями опорно-двигательного аппарата; - заболеваниями печени; - анемией. Что покажет биоимпедансометрия? С помощью этого диагностического метода можно определить следующие показатели: - индивидуальное значение идеального веса; - количество жира – более точный показатель по сравнению с индексом массы тела. Возможна ситуация, когда внешние признаки ожирения отсутствуют, индекс массы тела (соотношение массы тела и роста) находится в пределах нормальных значений, но при этом есть выраженный избыток жировой ткани и резкий дефицит других компонентов в составе тела, например, мышечной массы; - количество активной клеточной массы (мышечные, нервные клетки); - количество внутриклеточной и межклеточной жидкостей (плазма, лимфа); - затраты килокалорий в состоянии покоя (уровень базального метаболизма); По результатам биоимпедансометрии врач определит, есть ли у вас отклонение показателей от нормы.

Результат биоимедансометрии, который я проводила 10.12.2024 г. меня просто ошеломил!
Я была в ужасе от состава своего тела.
Я даже предположить не могла, что результаты будут такими ужасными для меня - человека с нормальным индексом массы тела, человека с ростом 155 см и весом всего 56,7 кг (а сейчас уже еще ниже), но в возрасте 68 лет.

Да, пройдя несколько бесплатных марафонов похудения я уже многое узнала, о чем знала мало, поверхностно, не придавая большого значения.
Я уже знала, что с 30-40 лет мы начинаем терять мышечную массу где-то по 300 г в год. Предотвратить это не возможно. Так что естественно, что я потеряла за эти 30 лет немало своей мышечной массы.
И ведь не скажешь, что я веду неподвижный образ жизни, не скажешь, что я не занималась физическими нагрузками. Нельзя обвинить меня в том, что я ничего не сделала для сохранения своих мышц.
Но в последнее время я очень сильно чувствую не только слабость мышц на руках (которую почувствовала после 50 лет), но и слабость мышц ног. А чувствовала я это особенно сильно во время наших лыжных прогулок. Я еле могла двигать ногами, например при коньковом ходе. И всегда удивлялась, как многие идут на лыжах словно на коньках летят. А мои ноги как ватные.
Сейчас я уже все поняла, что это со мной.

Для справки:

Что такое саркопеническое ожирение и кто в группе риска? Для начала разберемся с определениями. Ожирение — это заболевание, связанное с накоплением избыточного жира в организме. При саркопеническом ожирении жир тоже накапливается, но вместе с этим происходит потеря мышечной массы и силы. Это приводит к риску развития неблагоприятных исходов и ухудшению качества жизни. Раньше саркопения и саркопеническое ожирение считались серьезной проблемой в основном людей старшей возрастной группы. Среди основных причин — возрастные изменения, нарушения гормонального фона, хронические заболевания. После 30 лет масса и сила мышц начинают постепенно снижаться. После 60 лет этот процесс значительно ускоряется. Потеря мускулатуры может достигать 30-40%, это приводит к уменьшению скорости основного обмена веществ. Исследования показали, что масса жировой ткани увеличивается с возрастом и к 75 годам достигает пика, при этом происходит снижение подкожно-жирового слоя и увеличение содержания висцерального (внутреннего) жира. https://worldclassmag.com/health/zhir-vmesto-mysht...%8B%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

После нескольких вебинаров я уже знала, что такое висцеральный жир, знала о его огромном вреде организму.
Так какой же мой результат?
Из 56,7 кг веса - 51,3% занимает жир. 29,1 кг жира!
Конечно и подкожный и висцеральный жир в норме должны присутствовать обязательно.
Но у меня из 29,1 жира - 18 кг - это висцеральный жир (при норме для меня 1-9 кг)
А вот мышечная масса всего 14,4 кг.

Ну конечно, все как и написано в справочном материале:
внешние признаки ожирения отсутствуют, индекс массы тела (соотношение массы тела и роста) находится в пределах нормальных значений, но при этом есть выраженный избыток жировой ткани и резкий дефицит других компонентов в составе тела, например, мышечной массы.

При это в организме еще дефицит воды (которую я до ноября вообще редко пила), протеинов (недостаток белкового питания у меня был) и минералов.
В сущности дефициты меня уже и не удивили - все было понятно.

Самым ужасным было наличие висцерального (внутреннего жира).
Но ведь у меня нет большого живота! - думала я. Как так? Где-то то в чате вебинаров кто-то даже не поверил такому соотношению жира и мышц у меня.
Но ведь объяснение и этому есть: жир же не только на внутренних органах, жир заменил мышечную массу у меня, распределился по всему телу равномерно. Мышечные волокна прорежаются и между ними появляется жир.
Ну ладно я - мне уже 68 лет. Но такое бывает и у молодых сейчас. Это страшно!

Ну и что же мне рекомендовано для достижения идеального веса в 51,7 кг?
Надо снизить на 17,2 кг жир (значит это большая часть висцерального жира), но при этом нарастить мышечную массу аж на 12,2 кг.

56,7 - 17,2 + 12,2= 51,7, т.е в этом случае вес снизится всего на 5 кг.
Но рост мышечной массы в моем возрасте затруднен.
Я даже не знаю, как это у меня должно получиться. Уверена, что это будет непростой процесс, а может и не осуществимый до конца. Жир-то я, надеюсь, смогу потерять, а вот нарастить мышечную массу в таком количестве, я думаю, не получится.

Главный способ профилактики саркопенического ожирения — сбалансированный рацион с оптимальным потреблением белка. Он должен отвечать индивидуальным потребностям организма и целям, которые ставит человек: например, снижение веса или наращивание мышечной массы. Кроме того, необходимы регулярные физические нагрузки, как анаэробные, так и аэробные. Они способствуют тонусу и стабильности мышечной ткани, поддерживают высокий уровень обмена веществ и расходуют энергию. При этом важно сохранять баланс между потребляемой и затрачиваемой энергией. Рацион и физические нагрузки необходимо подбирать индивидуально.

Результат биоимпедансометрии сильно напугал меня, поэтому я решила обследоваться дальше. Но об этом в следующем посте.