Для эффективного похудения крайне важно состояние кишечника.
Если его работа нарушена – лишний вес может уходить или слишком медленно, или не уходить вовсе.

Пищеварительная функция
Благодаря кишечнику и всему ЖКТ еда переваривается до определенных
питательных веществ, которые через стенки кишечника всасываются в кровь
и распределяются в организме.

Иммунная функция
В кишечнике живут бактерии. Полезные бактерии (симбиотная микрофлора) –
первый слой защиты нашего организма от бактерий, микроорганизмов и
прочих.
В кишечнике находится наибольшее количество лимфоидной ткани,
вырабатывающей лимфоциты – клетки иммунной системы.

Нейрорегуляторная функция
Микроорганизмы производят внутри нас нейромедиаторную кислоту (ГАМК -
гаммааминомасляную).
Более того, 95% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике.

Микрофлора кишечника синтезирует витамины
Например, витамин К. Он требуется для выработки белка и более
качественной свертываемости крови. Также микрофлора обеспечивает
кишечник витамином В3, который ответственен за контроль окислительных
процессов и помогает лучше регенерировать клетки.

Нарушения работы кишечника (запоры, нерегулярный стул, поносы, метеоризм) как правило обусловлены дисбалансом вредных и полезных бактерий микрофлоры.

Вредные микроорганизмы в кишечнике выделяют токсины в процессе
жизнедеятельности. Эти токсины всасываются через стенки кишечника и попадают в кровь, отправляя организм.

Нарушена -> Больше вредных -> Больше токсинов -> Токсины прячем в жир
микрофлора бактерий


Нарушения в работе кишечника ведут к повышенному аппетиту. Плохо
работает кишечник –> медленно всасываются полезные вещества –> мозг
думает, что мы мало поели –> вызывает голод.


КЛЕТЧАТКА.
Клетчатка (пищевые волокна) – структурный элемент клеток растений.
Она улучшает моторику кишечника, питает полезные бактерии, очищает кишечник от токсинов.

Клетчатка, проходя по кишечнику «царапает» стенки кишечника. В ответ
кишечник начинает сокращаться – улучшается его моторика.

Суточная норма клетчатки: 35 г в день.

Добавляем в рацион фрукты, овощи и препараты клетчатки!

Если у вас есть воспалительные процессы в жкт (например, язвенный
гастрит) – употребляем ТОЛЬКО растворимую клетчатку.
Если проблем нет, чередуем.

Обязательно соблюдаем водный режим при употреблении клетчатки.