На протяжении всей диеты рекомендуется пить много чистой или минеральной не газированной воды, причем первый стакан прохладной живительной влаги стоит употребить сразу после пробуждения. Питание в период диеты должно быть дробным, между трапезами не может быть большого промежутка, а незадолго до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Чтобы сбалансированная диета обеспечила нужный результат, специалисты советуют хотя бы 30 минут в день посвящать физическим упражнениям или пешим прогулкам.

Понедельник

• Завтрак: салат из яблока, груши, четверти банана, 1 ч.л. меда, небольшой горсти любых хлопьев и 100 мл нежирного йогурта
• Обед: овощной суп, в состав которого входят томаты, сладкий перец, капуста и сметана
• Полдник: стакан кефира или 100 г нежирного творога
• Ужин: оладьи, приготовленные из тертого яблока, муки, яйца и небольшого количества воды

Вторник

• Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
• Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом
• Полдник: чай с 2 ч.л. варенья (в напиток можно добавить нежирное молоко)
• Ужин: паровые котлеты, приготовленные из нежирного мяса, а также овощной гарнир (картофель лучше не использовать) и компот без сахара

Среда

• Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
• Обед: суп (овощной или мясной) и отвар шиповника с небольшим сухариком
• Полдник: 300-350 г овощей или фруктов в свежем виде
• Ужин: блюдо из брокколи или из цветной капусты, овощной салат с оливковым маслом и сок из красных сортов фруктов или овощей

Четверг

• Завтрак: салат из яблока, груши, четверти банана, 1 ч.л. меда, небольшой горсти любых хлопьев и 100 мл нежирного йогурта
• Обед: вареные яйца или паровой омлет, а также салат из свежих огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом и томатный сок
• Полдник: чай с 2 ч.л. варенья (в напиток можно добавить нежирное молоко, а варенье вполне допустимо заменить долькой горького шоколада)
• Ужин: салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом, а также диетический хлебец и твердым сыром

Пятница

• Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
• Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом
• Полдник: смесь из орехов и сухофруктов (100-150 г)
• Ужин: гречневая каша, заправленная жареным луком и листовой салат, сбрызнутый лимонным соком

Суббота

• Завтрак: салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, а также кусочек брынзы
• Обед: тушеная капуста, кусочек отварного мяса постных сортов и овощной салат с заправкой из оливкового масла
• Полдник: один фрукт или стакан свежеприготовленного фруктового сока
• Ужин: овощное рагу и диетический хлебец

Воскресенье

• Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
• Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом
• Полдник: горсть сухофруктов
• Ужин: блюдо из зеленой фасоли с добавлением чеснока, а также запеченная в фольге рыба

Если чувство голода не покидает, сбалансированная диета позволяет периодически подкрепляться стаканом нежирного кефира.

Длительность сбалансированной диеты точно не регламентируется – ее можно придерживаться достаточно долго. Потеря веса происходит очень плавно (в неделю уходит 1-2 кг), поэтому организм не испытывает стресса. Вы смело можете использовать эту методику похудения, не боясь негативных последствий.