Есть меньше, чем хочется очень трудно. Лучше поставить задачу несколько по-другому. Хотеть есть поменьше, но при этом есть сколько хочется. Помогает несколько уменьшить потребление калорий и жира менее жирное питание, более частая еда, прогулки, нормализация сна, оздоровительная ходьба или подобные по интенсивности тренировки, состояние вовлеченности и позитивный настрой. И так далее. Хорошо помогает и разумное отношение к лакомствам. Есть их следует, когда вы сыты и есть именно как лакомства, то есть, медленно, смакуя, наслаждаясь вкусами.
Кстати часто люди едят много еще и потому что им кажется... что они едят много. Вы же не измеряете калорийность съеденного или содержание жиров. Лучше, повторяю, не бороться с собой за каждый кусок, а изменить в нужную сторону свою жизненную ситуацию