Все дело в том, что сдержать аппетит вечером большинству людей гораздо труднее, чем утром. Вечерняя еда нам свойственна как виду. Постарайтесь не запрещать себе ее, как видите, это не эффективно, а сделать более безопасной. Убрать лишние жиры. Оптимально, стакан маложирного молока или ряженки с хлопьями, мюсли, творог, хлеб с добавлением отрубей.