Здравствуйте
Мне 44 года, прочитала Ваши рекомендации по уменьшению количества жира. Когда я хочу сбросить вес,устраиваю себе разгрузочную неделю или две, ем на завтрак гречневую кашу с ложкой оливкового масла, на обед овощной салат, в который тоже добавляю оливковое масло. Ну и фрукты, чай с курагой, орехи. Но ведь в 2 -3 столовых ложках оливкового масла больше дневной нормы ( исходя из Ваших рекомендаций 30-40 грамм) жира. Так же хотела бы узнать, может быть отказаться и от орехов ( я прочла , что они содержат белок и вообще полезны), которые я добавляю в свой рацион, это арахис, кедровые, миндаль и фундук?
Спортом я занимаюсь 2 -3 раза в неделю, это степ и силовые нагрузки, после которых 30 минут кардионагрузка. У меня 4-5 киллограммов, которые я бы хотела сбросить. Рост 166. Вес 60кг
С уважением, Елена
Елена