Людмила! У меня на этот счет есть вполне доступная книжка "Идеальная программа похудения" Ее можно бесплатно скачать на сайте www.d-slim.ru в разделе "Публикации"
Чаще всего человек видит некий путь ведущий к похудению, тернистый и трудный. Пытается этим путем следовать и постоянно получает срывы. Но путь к успеху может быть значительно более простым, он даже не требует отказов от ужина. Подберите нагрузку так, что бы она тонизировала и нравилась сама по себе, настройтесь на позитив и вводите ограничения в свое питание так, что бы это ни коим образом не снижало качества жизни.