Ваш доктор прав. Такое питание называется дробным. Оно помогает при сохранении пищевого комфорта снизить калорийность процентов на 10-15. Еще процентов 20 снижения калорийности можно получить за счет уменьшения в питании содержания жиров (тоже в разумных пределах).
Для похудения нет необходимости бегать. Это ошибка, на самом деле, бег у нетренированного человека скорее ведет к набору веса. Оптимальна для нас оздоровительная ходьба. Возможно вам будет интересно почитать мои статьи по этому вопросу - "Ходить + худеть!" и Маложирное питание в практическом исполнении. Они есть на сайте www.d-slim.ru в разделе Публикации