я делаю физ упражнения, особенно люблю пресс качать

Skinny_Hysteria, физические упражнения это хорошо. но я сейчас не о них, а именно о питании

Не ешь после шести. И лучше полностью отказаться от всяких конфеток и печенек, а если не можешь - сделай себе в неделю один день сладкой жизни. Например в субботу ешь все что хочешь, а в остальные дни ни-ни. Удачи!

питаться в перерывах между диетами нужно правильно... ( отвесы регулируются объемом порций ) завтрак -нужно кушать углеводы ( каши различные,макароны из тв.сортов пшеницы,хлебцы,) можно позволить себе сладкое...но нужно что б это были не вредности а полезности -сухофрукты,зефир,пастила,( не в коем случае не шоколад и булки...-любите себя ) завтрак лучше дополнить кисломолочными продуктами-можно йогурт,творог +1не большой фрукт и кофе или чай если вы по утрам пьете...( как видим завтрак самый обильный прием пищи -это позволяет долго не чувствовать голода если например вы учитесь или работаете а поесть времени нет ...) порции определяйте сами...не обязательно есть все сразу...например если вы дома и есть возможность 2 завтрака...на первый можно сьесть творог фрукт и кофе/чай..если на работу /учебу-нужно кашу с сухофруктами+кофе/чай+фрукт 2 завтрак -легкий йогурт желательно без сахара можно с кусочками фруктов или ягод ( добавить самим ....) +чай/кофе обед обычно кушают мясо или рыбу ( желательно вареное или печеное можно тушоное ) с салатом из овощей ( например капуста +морковка+масло ) можно суп ( только не пюре и не оч жирный/острый) например бульон с курицей или легкий овошной супчик так же может быть вариант каша с салатом ( если каша тогда без мяса..) +кофе/чай/кефир полдник ( если есть возможность ) такой же как 2 завтрак..или творог+фрукт ужин ( если порции в течении дня были большими то ужин ограничить салатом из овощей ( количество любое ) +кефир/чай если кушаете последний раз в 17,00 то можно позволить себе мясо +салат ужинать лучше не позднее 19,00