Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Начинаем худеть

Нельзя воевать с природой, надо настроиться на позитив. Полюбить себя, свое тело. Делать для него много хорошего. Хвалить себя. Правильно кормить. Выгуливать. Делать маски и массажи. И на твою любовь тело непременно отзовется благодарностью. Подруга тебя вдохновляет своим примером - от нее тепло идет, радость, любовь. Перенимай этот внутренний настрой - и вперед! Удачи тебе!
ЗАПОМНИТЕ: садиться на ноль очков или около того, чтобы быстрее похудеть,
НЕЛЬЗЯ. Жир не сбросите, а здоровью навредите.
Чтобы сохранить вес, нужно набирать в день 60 и более очков. (Норму каждый подбирает сам в зависимости от физической нагрузки, возраста.) Но вам об этом
еще рано думать.
Вначале есть ограничения не только в очках, но и в самих продуктах. Поэтому для
вашей же пользы мы сегодня даем облегченный вариант таблицы только тех
продуктов, которые разрешены в первые две недели.
ВАЖНО: продержаться две-три недели. За это время обычно организм адаптируется к новому стилю питания, и появятся первые результаты. Похудев, вы сможете есть
почти все. Другой вопрос, захотите ли возвращаться к старому образу питания.
Что едим
Мясо (нежирное), рыбу, птицу, яйца, сыр, грибы, растительное масло. Немного
сметаны, сливок, майонеза.
Овощи обязательны с первого дня: капуста свежая, квашеная, белокочанная,
цветная, пекинская, брокколи, огурцы и помидоры (свежие, соленые), сельдерей, тыква, перец
сладкий, салат, разная зелень, лук, чеснок, шпинат, репа, редька, баклажаны...
Морковь, свекла, зеленый горошек в небольших количествах. Лучше со второй,
третьей недели.
Нельзя
Сахар и прочие сладости, мед, шоколад, хлеб и все хлебобулочные изделия, крупы,
картошку, чипсы...
Фрукты, ягоды, творог, семечки, орехи противопоказаны лишь в первые две-три
недели.
Что пьем
Минералку, лучше не газированную, обычную воду, чай, кофе без сахара. Если
тяжело без сладкого, в первое время можете добавить в чай, кофе немного
сахарозаменителя. Но в дальнейшем лучше отказаться от подсластителей.
В выходные можно выпить рюмку водки, коньяка, виски либо бокал сухого вина
(красного, белого), сухого шампанского. Не больше. Во-первых, алкоголь
задерживает процесс похудения. Во-вторых, перебрав со спиртным, легко можно
сорваться с диеты, набросившись на «запрещенную» закуску. Оно вам надо?
Нельзя
Пиво, даже безалкогольное, колы, прочие лимонады и сладкие безалкогольные
напитки, соки, джин с тоником, вина и шампанское (кроме сухих!), настойки,
аперитивы, ликеры...
Молоко, кефир лучше не пить первые три недели.
Полезные советы
Если сорвались, съели что-то запретное, не отчаивайтесь. Продолжайте наутро
строго соблюдать диету. Но чаще раза в неделю нарушать нежелательно.
Только не голодайте! Завтракайте, обедайте, ужинайте. Можно и после 18.00.
Ограничений по времени здесь нет. Пейте больше воды, чая, лучше зеленого.
В обед обязательно овощной салат с растительным маслом или майонезом, сметаной.
Второе - без картофельно-рисо-макаронного гарнира. Мясо, рыба - без сухарно-мучной панировки. И желательно не полуфабрикаты - в фарше наверняка
хлеб, мука.
Из первых блюд - бульоны, щи, борщи (но без картошки!).
В мясе, рыбе, сале - 0 очков. Но нельзя их есть килограммами. Ваша порция мяса
должна быть размером с вашу ладонь. Двух порций в день достаточно.
Дешевая колбаса, сосиски нежелательны. В них добавляют крахмал, манку, сою.
Не рассказывайте друзьям, знакомым, что сели на диету. Замучат шутками,
советами. Ссылайтесь на весеннюю аллергию, отказываясь от тортика, конфетки.
Действует.
Не спешите! Набирали вес многие годы, за две-три недели не сбросите. Не
ориентируйтесь на знакомых, которые будут худеть быстрее вас. У каждого
организма свои особенности. Возможно, сдвиг начнется на второй или третьей
неделе.
Диета должна дополняться легкой физкультурой и еженедельным походом в баню,
сауну. Только не спешите сразу в фитнес-центр. Пока достаточно ходьбы, легкой
зарядки. Итак, выбирайте удачный день, взвесьтесь утром натощак, можно снять размеры - охват груди, талии бедер, запишите исходные данные и начинайте худеть. Удачи!