[700x525]
Из всех вариантов медитации «Внутренняя улыбка» описанная ниже, – моя любимая, она наиболее легкая и выполнять ее можно практически всегда и в любых условиях. Расслабляет, успокаивает нервную систему и просто дарит ощущение счастья и покоя.

Итак.
Сядьте так, как вам удобно, расслабьте нижнюю челюсть, кончик языка прислоните к верхнему нёбу ближе к зубам и слегка приоткройте рот. Начните глубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более пустым. Постепенно дыхание станет ровным и совсем пустым, ваш рот слегка приоткрыт, скулы расслаблены, все тело также очень расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле, но во всем внутреннем существе... вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста - это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри. Попытайтесь сами понять, что это... Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но словно улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягкая, деликатная, тонкая - как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе, и ее аромат распространяется по всему телу. Постарайтесь запомнить это состояние, удерживая его - вы можете быть счастливы двадцать четыре часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь, и она будет там. Днем вы можете постоянно находить эту улыбку внутри себя, она всегда присутствует.

А когда улыбка присутствует в вас – Мир улыбается вам, принося свои дары.