Не люблю учить людей и распространять подобную инфу, но мне эта методика иногда очень помогает, так что не судите строго...
***
1) Очистить голову от мыслей. Я никогда не понимал как это, поэтому обхожусь простой методикой - сосредотачиваюсь на внешнем (звуки улицы, тишина; кому-то может легче сфокусироваться на визуальной информации).
2) Сфокуироваться на пяти чувствах: на обонянии, осязании, звуках, визуальной информации, внутренних ощущениях. В любом порядке, но важно выдвинуть на первый план одно чувство. например, сначала сфокусироваться на обонянии, проанализировать, потом на звуках, и т.д. Лично мне это иногда помогает заснуть, когда у меня плохо с этим делом. Но только иногда.
3) Сконцентрироваться на всех пяти чувствах одновременно. Это Здесь и Сейчас. Всё, что было до, принадлежит прошлому, его Здесь нет. Всё, что впереди, еще не наступило, его не существует. Таким образом, существует, а следовательно имеет ценность только Здесь и сейчас.
Конечно это методика требует довольно неслабой веры. Мне, наверное, подсобляет мизатропизм и усталость от долбоебства окружающих. Мне легко дистанироваться от этого мира.