ДИЕТА ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ. КТО СО МНОЙ??
29-01-2008 17:50
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Я обещала кому-то дать эту диету...
Но дело в том, что она достаточно объемная.
Поэтому я дам сюда азы, а если есть какие-то вопросы, то я отвечу на них в комментах=)))
Диета весонаблюдателей:
Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.
С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.
Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:
Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
А некоторые таблички я сейчас выложу в комменты=)
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Я обещала кому-то дать эту диету...
Но дело в том, что она достаточно объемная.
Поэтому я дам сюда азы, а если есть какие-то вопросы, то я отвечу на них в комментах=)))
Диета весонаблюдателей:
Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.
С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.
Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:
Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
А некоторые таблички я сейчас выложу в комменты=)
Комментарии (2):
Выпечка
Название Количество Пункты
Бисквитный рулет 100 гр 6
Вафли домашнего приготовления 30 гр 2
Вафли с кремовой начинкой 10 гр 1
Кекс 70 гр 6,5
Печенье из цельного зерна 20 гр 2
Печенье кулинарное 20 гр 2,5
Печенье масляное 15 гр 1
Печенье слоёное с шоколадом 25 гр 2,5
Пирог из песочного теста 70 гр 5,5
Пирог фруктовый, из дрожжевого теста 150 гр 4
Пирог фруктовый, из песочного теста 150 гр 7
Пирожное творожно-фруктовое 70 гр 4,5
Пирожок из дрожжевого теста 60 гр 3
Пирожок из слоёного теста 60 гр 6
Струдель яблочный, из дрожжевого теста 150 гр 8,5
Струдель яблочный, из лапшового теста 150 гр 5
Творожный карманчик 70 гр 5
Торт творожный 100 гр 5,5
Молочные продукты
Название Количество Пункты
Йогурт без добавок до 0,3% 250 мл 1
Йогурт без добавок до 1,8% 250 мл 2,5
Йогурт без добавок до 2,5% 250 мл 3
Йогурт без добавок до 5 % 100 мл 2
Йогурт сливочный 150 гр 4
Йогурт сливочный 250 гр 7
Йогурт фруктовый 0,1% 250 гр 2,5
Йогурт фруктовый 0,1% 125 гр 1
Йогурт фруктовый 0,1% 150 гр 1,5
Йогурт фруктовый до 2% 250 гр 4
Йогурт фруктовый до 2% 180 гр 3
Йогурт фруктовый до 3,5% 125 гр 2,5
Йогурт фруктовый до 3,5% 150 гр 3
Йогурт фруктовый до 3,5% 180 гр 3,5
Кефир до 0,3% 250 мл 1,5
Кефир до 1,5% 250 мл 2
Кефир до 2,5% 250 мл 3
Кефир до 3,5% 250 мл 3,5
Молоко 2% 250 мл 2,5
Молоко до 0,3% 250 мл 1,5
Молоко до 1,5% 250 мл 2
Молоко до 2,5% 250 мл 3
Молоко до 3,5% 250 мл 3,5
Пахта 250 мл 1,5
Простокваша 4% 250 мл 4
Пудинг 120 гр 2,5
Сгущенное молоко 12% 10 мл 0,5
Сгущенное молоко 4-7% 20 мл 0,5
Сливки 10% 15 гр 0,5
Сливки 15% 15 мл 0,5
Сливки 19% взбитые 15 мл 0,5
Сливки 19% жидкие 15 мл 0,5
Сливки 35% взбитые 15 мл 0,5
Сливки 38% жидкие 15 мл 1
Сливки в порошке 5 гр 0,5
Сметана 10% 15 гр 0,5
Сметана 10% 5 гр 0
Сметана до 25% 15 гр 1
Сыр домашний до 0,2% 75 гр 1
Сыр домашний до 4% 25 гр 0,5
Сырок глазированный 38 гр 2,5
Сырок глазированный 48 гр 3,5
Творог до 0,2% 75 гр 1
Творог до 12% 75 гр 3
Творог до 5% 75 гр 1,5
Творог до 9% 75 гр 2,5
Творожный крем 0,1% 150 гр 2,5
Творожный крем 0,1% 175 гр 3
Творожный крем 2,5% 150 гр 3,5
Творожный крем 2,5% 175 гр 4
Творожный крем 3% 200 гр 5,5
Творожный крем 3-5% 150 гр 4
Рыба, морепродукты
Название Количество Пункты
Анчоусы 25 гр 0,5
Икра 10 гр 0,5
Икра белковая 20 гр 0,5
Икра красная 10 гр 0,5
Камбала копчёная 50 гр 1
Камбала сырая 70 гр 1
Карп в сыром виде 100 гр 2,5
Килька пряного посола 10 гр 0,5
Корюшка в сыром виде 125 гр 1,5
Крабовые палочки 60 гр 1,5
Крабы 25 гр 0,5
Креветки 25 гр 0,5
Креветки королевские, очищенные 30 гр 0,5
Лосось жареный 100 гр 4
Лосось копчёный 60 гр 2
Лосось свежий 125 гр 4
Окунь копчёный 100 гр 3
Окунь сырой 150 гр 3
Омар 125 гр 2
Палтус копчёный 100 гр 5,5
Палтус свежый 125 гр 4,5
Печень трески 20 гр 2,5
Раки 50 гр 0,5
Рыбное филе в панировке 150 гр 7
Рыбные палочки 25 гр 1
Сайра в масле, отжатая 25 гр 1
Салака копчёная 70 гр 2,5
Салака свежая 70 гр 1,5
Сардина свежая сырая 70 гр 1,5
Сардины в масле, отжатые 30 гр 1,5
Сельдь в майонезном соусе 30 гр 2
Сельдь в маринаде/томатном соусе 30 гр 1,5
Сельдь копчёная 45 гр 2,5
Сельдь солёная, жирная 30 гр 2
Сельдь солёная, маложирная 30 гр 1
Скумбрия копчёная 75 гр 3,5
Скумбрия свежая 90 гр 4
Треска копчёная 120 гр 2
Треска свежая 150 гр 2
Тунец свежий 100 гр 5,5
Тунец, консервированный в масле 30 гр 2
Угорь копчёный 40 гр 3,5
Угорь свежий 100 гр 7,5
Улитки 100 гр 1
Устрицы 50 гр 0,5
Форель в сыром виде 150 гр 3
Форель копчёная 60 гр 1,5
Шпроты в масле 30 гр 3
Шпроты в томатном соусе 30 гр 1
Щука сырая 125 гр 2
Хлеб
Название Количество Пункты
Булочка для гамбургера 100 гр 5
Булочка зерновая с изюмом 55 гр 3
Булочка зерновая, большая 60-70 гр 3
Булочка зерновая, маленькая до 40 гр 1,5
Булочка зерновая, средняя 40-50 гр 2
Круассан 70 гр 8,5
Круассан с шоколадом 70 гр 9
Лаваш тонкий 150 гр 7,5
Сухарик 10 гр 0,5
Хлеб из цельнозерновой муки 45 гр 1,5
Хлеб низкокалорийный, до 210ккал 60 гр 2
Хлеб с изюмом 50 гр 2
Хлеб, другие сорта 60 гр 2,5
Хлебцы 10 гр 0,5
Чесночный хлебец, жаренный на масле 40 гр 4
Название Количество Пункты
Бисквитный рулет 100 гр 6
Вафли домашнего приготовления 30 гр 2
Вафли с кремовой начинкой 10 гр 1
Кекс 70 гр 6,5
Печенье из цельного зерна 20 гр 2
Печенье кулинарное 20 гр 2,5
Печенье масляное 15 гр 1
Печенье слоёное с шоколадом 25 гр 2,5
Пирог из песочного теста 70 гр 5,5
Пирог фруктовый, из дрожжевого теста 150 гр 4
Пирог фруктовый, из песочного теста 150 гр 7
Пирожное творожно-фруктовое 70 гр 4,5
Пирожок из дрожжевого теста 60 гр 3
Пирожок из слоёного теста 60 гр 6
Струдель яблочный, из дрожжевого теста 150 гр 8,5
Струдель яблочный, из лапшового теста 150 гр 5
Творожный карманчик 70 гр 5
Торт творожный 100 гр 5,5
Молочные продукты
Название Количество Пункты
Йогурт без добавок до 0,3% 250 мл 1
Йогурт без добавок до 1,8% 250 мл 2,5
Йогурт без добавок до 2,5% 250 мл 3
Йогурт без добавок до 5 % 100 мл 2
Йогурт сливочный 150 гр 4
Йогурт сливочный 250 гр 7
Йогурт фруктовый 0,1% 250 гр 2,5
Йогурт фруктовый 0,1% 125 гр 1
Йогурт фруктовый 0,1% 150 гр 1,5
Йогурт фруктовый до 2% 250 гр 4
Йогурт фруктовый до 2% 180 гр 3
Йогурт фруктовый до 3,5% 125 гр 2,5
Йогурт фруктовый до 3,5% 150 гр 3
Йогурт фруктовый до 3,5% 180 гр 3,5
Кефир до 0,3% 250 мл 1,5
Кефир до 1,5% 250 мл 2
Кефир до 2,5% 250 мл 3
Кефир до 3,5% 250 мл 3,5
Молоко 2% 250 мл 2,5
Молоко до 0,3% 250 мл 1,5
Молоко до 1,5% 250 мл 2
Молоко до 2,5% 250 мл 3
Молоко до 3,5% 250 мл 3,5
Пахта 250 мл 1,5
Простокваша 4% 250 мл 4
Пудинг 120 гр 2,5
Сгущенное молоко 12% 10 мл 0,5
Сгущенное молоко 4-7% 20 мл 0,5
Сливки 10% 15 гр 0,5
Сливки 15% 15 мл 0,5
Сливки 19% взбитые 15 мл 0,5
Сливки 19% жидкие 15 мл 0,5
Сливки 35% взбитые 15 мл 0,5
Сливки 38% жидкие 15 мл 1
Сливки в порошке 5 гр 0,5
Сметана 10% 15 гр 0,5
Сметана 10% 5 гр 0
Сметана до 25% 15 гр 1
Сыр домашний до 0,2% 75 гр 1
Сыр домашний до 4% 25 гр 0,5
Сырок глазированный 38 гр 2,5
Сырок глазированный 48 гр 3,5
Творог до 0,2% 75 гр 1
Творог до 12% 75 гр 3
Творог до 5% 75 гр 1,5
Творог до 9% 75 гр 2,5
Творожный крем 0,1% 150 гр 2,5
Творожный крем 0,1% 175 гр 3
Творожный крем 2,5% 150 гр 3,5
Творожный крем 2,5% 175 гр 4
Творожный крем 3% 200 гр 5,5
Творожный крем 3-5% 150 гр 4
Рыба, морепродукты
Название Количество Пункты
Анчоусы 25 гр 0,5
Икра 10 гр 0,5
Икра белковая 20 гр 0,5
Икра красная 10 гр 0,5
Камбала копчёная 50 гр 1
Камбала сырая 70 гр 1
Карп в сыром виде 100 гр 2,5
Килька пряного посола 10 гр 0,5
Корюшка в сыром виде 125 гр 1,5
Крабовые палочки 60 гр 1,5
Крабы 25 гр 0,5
Креветки 25 гр 0,5
Креветки королевские, очищенные 30 гр 0,5
Лосось жареный 100 гр 4
Лосось копчёный 60 гр 2
Лосось свежий 125 гр 4
Окунь копчёный 100 гр 3
Окунь сырой 150 гр 3
Омар 125 гр 2
Палтус копчёный 100 гр 5,5
Палтус свежый 125 гр 4,5
Печень трески 20 гр 2,5
Раки 50 гр 0,5
Рыбное филе в панировке 150 гр 7
Рыбные палочки 25 гр 1
Сайра в масле, отжатая 25 гр 1
Салака копчёная 70 гр 2,5
Салака свежая 70 гр 1,5
Сардина свежая сырая 70 гр 1,5
Сардины в масле, отжатые 30 гр 1,5
Сельдь в майонезном соусе 30 гр 2
Сельдь в маринаде/томатном соусе 30 гр 1,5
Сельдь копчёная 45 гр 2,5
Сельдь солёная, жирная 30 гр 2
Сельдь солёная, маложирная 30 гр 1
Скумбрия копчёная 75 гр 3,5
Скумбрия свежая 90 гр 4
Треска копчёная 120 гр 2
Треска свежая 150 гр 2
Тунец свежий 100 гр 5,5
Тунец, консервированный в масле 30 гр 2
Угорь копчёный 40 гр 3,5
Угорь свежий 100 гр 7,5
Улитки 100 гр 1
Устрицы 50 гр 0,5
Форель в сыром виде 150 гр 3
Форель копчёная 60 гр 1,5
Шпроты в масле 30 гр 3
Шпроты в томатном соусе 30 гр 1
Щука сырая 125 гр 2
Хлеб
Название Количество Пункты
Булочка для гамбургера 100 гр 5
Булочка зерновая с изюмом 55 гр 3
Булочка зерновая, большая 60-70 гр 3
Булочка зерновая, маленькая до 40 гр 1,5
Булочка зерновая, средняя 40-50 гр 2
Круассан 70 гр 8,5
Круассан с шоколадом 70 гр 9
Лаваш тонкий 150 гр 7,5
Сухарик 10 гр 0,5
Хлеб из цельнозерновой муки 45 гр 1,5
Хлеб низкокалорийный, до 210ккал 60 гр 2
Хлеб с изюмом 50 гр 2
Хлеб, другие сорта 60 гр 2,5
Хлебцы 10 гр 0,5
Чесночный хлебец, жаренный на масле 40 гр 4
хм.... любопытно)
Эффективная диета?
Эффективная диета?
Nacumi, да... у меня перед глазами есть несколько живых примеров....=))) которые потеряли достаточно много лишних кгешек=))
Piterskaya_Norka
30-01-2008-12:14
удалить
А на каком принцип построена? Ограничение жиров? Или углеводов? Или того и того? А еще Вы не могли бы выложить овощи, фруккты, мясо? А то я сейчас сидела 2 недели на диете на 600-800 ккал, похудела нормально, на 4,5 кг, где-то 3 см в талии ушло, но начинается учеба и не есть совсем мяса я не смогу...а похудеть хотелось бы еще.
Piterskaya_Norka,
принцип сбалансирования питания=))))
А таблички, которые ты просишь чуть попозже выложу=))
принцип сбалансирования питания=))))
А таблички, которые ты просишь чуть попозже выложу=))
Спасибо. Если я правильно поняла, то надо набирать в день нужное количество из предложенных пунктов суммарно?
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ДИЕТА ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ. КТО СО МНОЙ?? | Женская_доля - ~Женская_доля~ |
Лента друзей Женская_доля
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»