Ломающие новости: зож полезен, лишний вес вреден, а, разрывая жопу на тренировке, можно её действительно порвать, или я закончила курс "Science of Exercise" от универа с романтическим названием "Colorado Boulder".

Всего в курсе четыре недели лекций, по 5-7 лекций-десятиминуток в неделе, т.е примерно пять часов лекционного материала. Конечно, на четыре недели растягивать своё прохождение не обязательно, так что я дерзко прошла курс за...
... полгода, демотивировавшись об первые занятия, показавшие, что моё место среди знатоков молекулярной биологии возле зон отправления естественных нужд.
Курс, кажется, по контенту больше рассчитан на медиков и профессиональных тренеров.

Со второй недели становится легче - она посвящена адаптациям к нагрузке со стороны разных систем - сердечно-сосудистой, гормональной, иммунной и так далее.
Здесь, кстати, я узнала потрясающую вещь, что тренировки на пределе реально просаживают иммунитет на несколько часов после себя, и бегуны марафонов часто болеют сразу после этих самых своих марафонов. Умеренные же тренировки иммунитет, наоборот, укрепляют.
А ведь это прекрасно объясняет, почему мне так часто случалось заболевать, наглухо упахавшись на скалодроме!

Третья неделя посвящена тому, что происходит в тушке при тренировке силы или выносливости, как устроены мышечное утомление (закисление, отмирание клеток и вот это вот всё), и, внезапно, в этой же неделе в курсе рассказывают про всякие весёлые, но совершенно запрещённые вещества.
Не ждала этого от курса, и, кстати, узнала кое-что о профессиональных велосипедистах и их ужасных нурглятских практиках такое, что теперь хочу раззнать обратно.

Четвертая неделя самая огненная, если отрешиться от общей её атмосферы про "гроб, гроб, рак диабет деменция кладбище" - разбирается роль физических упражнений в предотвращении болезней, связанных со старением, в частности остеопороза и саркопении, рака, психических болезней, сенильных расстройств, профилактика диабета второго типа и метаболического синдрома.
Я бы её послушать вообще всем рекомендовала, она не очень сложная, но там полно всяких полезных графиков, вроде зависимости риска получить диабет от индекса массы тела, или сколько народу убивает просмотр телика (каждого пятого старше тридцати пяти!).
Очень, мне кажется, важно, чтобы люди понимали, что хоть какой-то, хоть умеренный спорт - это как чистить зубы. Можно и не любить, но жизнь правда будет проще, если хоть чуть-чуть, хоть по десять минут в день, но приучишься. Ну а иначе система здравоохранениях схлопнется при текущих темпах старения популяции и гроб гроб кладбище всем хана.
Очень оптимистичный курс, словом.

Тесты не сдавала, так как они платные, увы, всё остальное сделала.

https://julia-denisova.livejournal.com/1186559.html