[250x167]
Что нужно, чтобы чувствовать себя в хорошей физической форме? Насколько активно нужно заниматься спортом и сколько времени этому уделять? Международные эксперты в области здоровья и спортивной медицины рекомендуют как минимум полчаса упражнений пять раз в неделю.

Американские специалисты в области здоровья и спортивной медицины недавно выпустили для рядовых граждан рекомендации о том, как поддерживать физическую активность. Согласно этим советам, каждый взрослый американец должен тратить по 30 минут пять дней в неделю на занятия спортом, чтобы поддержать хорошую форму, а при более интенсивных нагрузках можно заниматься трижды в неделю по 20 минут. Что касается самих упражнений, то специалисты настоятельно рекомендуют американцам включить в перечень физических упражнений аэробику и поднятие тяжестей.

Такого рода рекомендации в США выпустили не впервые, предыдущий сборник вышел в 1995 году, и в нем также говорилось о том, что «Каждому взрослому человеку следует уделять 30 минут или больше на поддержание физической активности. Желательно делать это каждый день». Потребность в консультациях и советах о том, как правильно следить за своим здоровьем и подвергать тело достаточному количеству физических нагрузок, по мнению составителей пособий, растет с каждым годом. Объясняется она тем, что в Америке, равно как и во многих других странах Запада, появляется все больше людей, сталкивающихся с проблемами со здоровьем из-за ведения сидячего образа жизни и ожирения. «Я думаю, что на сегодняшний день низкая физическая активность – это самая серьезная проблема в области здравоохранения. Думаю, именно эта проблема и, возможно, еще курение, больше других влияет на рост заболеваемости и смертности», - заявил один из авторов рекомендаций, Стивен Блэр из Университета Южной Каролины.

Из-за снижения физической активности и людей появляются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышается давление, а также существует повышенная вероятность появления рака молочной железы и толстой кишки. Пожилым людям от 65 лет американские эксперты по спортивной медицине предлагают выполнять силовые упражнения, а также тренировать гибкость и равновесие – это, по их мнению, поможет прожить старость без сиделок и врачей.

А британские эксперты по здравоохранению после знакомства с государственными рекомендациями решили внести в них значительные изменения. Дело в том, что в этих рекомендациях было сказано, что для поддержания себя в нормальной физической форме, достаточно лишь выполнять повседневную работу. Но такие мелочи, как уборка в квартире или прогулка до гаража показались ученым абсолютно не соответствующими нормальным упражнениям, которые действительно помогают человеку не "запустить" свою форму. Вместо этого специалисты настаивают на том, чтобы взрослые, если они не хотят столкнуться с ожирением или проблемами с сердцем, ежедневно совершали небольшие пробежки и два-три раза в неделю поднимали тяжести.

Правда, согласно общенациональным опросам, и в США, и в Великобритании не так много людей способно соблюдать регулярно появляющиеся рекомендации: у одних для этого не времени, у других – денег на походы в спортзал, третьи – слишком ленивы, чтобы выполнять сложные упражнения. Но ученые не собираются останавливаться на достигнутом и собираются совершенствовать свои советы и подбирать для рядовых граждан такие упражнения, которые были бы по силам всем.


http://medzilla.ru/art/