Мне с нижним прессом помогли простейшие упражнения: Сидя на полу находим упор для ног, и из начинаем опускать (почти до конца) и поднимать туловище... При постоянстве тренировок и постепенном увеличении нагрузок кубики нарисовались примерно за месяц...

Ответ на комментарий Soul_from_Hell # Ноги прямые или согнуты?Если посудить логически,нагрузка пойдет на ту же группу мышц,что и при простом поднятии туловища из положения "лежа".Какие подходы?

Ответ на комментарий Дэзирэ_Тай # Ноги лучше согнуть(из простого положения лежа гораздо легче подниматься чем из положения когда ноги согнуты), так нагрузка на мышцы будет больше тут главное стараться держать спину прямо и не опускаться полностью на пол чтобы мышцы были в постоянном напряжении.Теперь к количеству подходов (сама понимаешь что для каждого индивидуально, но есть одна формула: Делаешь упражнение пока не ощутишь в мышцах определенный "дискомфорт" или "усталость" (Если честно мне трудно это описать словами, но я думаю что ты поймешь когда начнешь делать упражнение) + ещё 5 повторений сверху). Изначально я делал по 2-3 подхода по 35-40 раз ежедневно. Постепенно, когда почувствуешь что делаешь упражнение без особого напряжения, можно начать увеличивать количество повторений.

Ответ на комментарий Soul_from_Hell # Ну,если ноги согнуты,то такое упражнение уже есть в моей программе. Вчера поднимала ноги из виса - трудно и больно,но что-то должно дать.