- натертые мозоли (могла бы выбрать обувь поудобней)
- низкий сахар во время прогулки и в гостях
- высокий сахар после низкого во время прогулки (переела сахара)
- не получалось принимать полноценное участие в разговоре у Серого на ДР
- слишком рано уехала с ДР
- не почистила зубы перед сном
- съела на 2 леденца больше оговоренной нормы
Ни один пункт из списка не обязан быть универсальным.
1) Посчитать по калориям, сколько их содержалось в 3 кусочках сахара и 2 яблоках, посчитать, сколько примерно калорий зянял срыв и сравнить 2 цифры
2) Попить горячего, т.к. горячее питье снимает чувство голода
3) Разбудить папу
4) Позвонить друзьям
5) Написать о сомнениях сюда, в дневник
6) Выкурить столько сигарет, сколько нужно, чтобы отпустило (3-4)
7) Пожевать жвачку
8) Съесть еще пару леденцов
9) Есть только белковую и низкокалорийную еду
10) Сладкое заменить заваренной стевией
11) Тестирование реальности: подумать, что я конструктивного могу сделать для разрешения ситуации, вызвавшей негативные эмоции
12) Сделать что-то из списка "как я могу побаловать себя (см. выше)