я тоже подумывала об этом же сегодня.......... после очередной й оги вчера и понимании того, что у меня все не так держится на теле, вернее появилось лишнеееее аааааах собралась на коньках погонять в пятницу

запишись к тернеру, только он сможет всему научить и все рассказать:) я приседаю со штангой, но свободный вес только с тренером, что бы не штормило меня по залу, как волка в ну-погади!

,,,А достаточная мышечная масса это сколько? Как ее определить?,,, Мила, тебе не нужна мышечная масса!, но к персональному тренеру все же запишись :) например по Йоге или по танцам, аэробике

Elena_Prikhodko, коньки это хорошо. Вот я люблю такую физкультуру - чтоб весело, увлекательно и нескучно. Ну и эффективно, конечно же!

Brazen_Hussy, а свободный вес это как?

confucius, не нужна? Ну это просто замечательно! Я почитала программу тренировок для первоначального формирования мышечной массы - мне стало страшно :) Поддерживать все же легче.

Milo4ka_Toronto, free weights, а не тренажеры. Гантели, разнокалиберные штанги, палки и тд. Сложнее выполнять правильно, но и результат лучше на мой взгляд, потому что задействует core и тд.

Милочка, а раскрой мне свой секрет? Вот ты так готовишь здорово, все такое вкусное, наваристое, без заменителей и прочей ерунды. Как тебе удается держать вес? Вот я от вас оба раза приехала на 2 кг толще! Хотя я занимают 3-5 раз в неделю, ем всякую чушь вроде вареной рыбы и фасоли, и все равно это постоянное сражение с лишними кг! + плюс я все время чего-то хочу вкусненького, от чего, как видно по моему дневнику, превращаюсь в полную суку:)))))) и так всю жизнь!

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Elena_Prikhodko, коньки это хорошо. Вот я люблю такую физкультуру - чтоб весело, увлекательно и нескучно. Ну и эффективно, конечно же!

я просто подумала что тебе должно нравится, если лыжи тебе подходят

Интересно просмотреть конечно все статью, что бы комментировать более конкретно. Но вообще-то женщинам не рекомендуется выдерживать длительное время именно эти повторы.

Brazen_Hussy, понятно, спасибо. Я, правда, раскачиваюсь быстро и объемы набираю за пару недель. Но возможно тренер подойдет к этому вопросу грамотнее меня.

Brazen_Hussy, я стараюсь воздерживаться от советов, хотя они из меня так и лезут :) Но мы не каждый день едим блины. Готовлю я много и разнообразно - поэтому эта невредная еда не приедается. Супчики/борщики для меня самая похудетельная еда. Я их готовлю без картошки (но с мясом), ими быстро наедаешься, уютно себя чувствуешь, но не толстеешь. Я очень сильно пересмотрела свои привычки в готовке и еде. Вкусности типа плова, голубцов, все из картошки, крупы пошли под откос. Птица/рыба плюс тушеная капуста, салат, овощное рагу и супы - в этом диапазоне и импровизирую. Рыба с фасолью не дают твоему телу всех необходимых микроелементов и прочего. Если сильно хочется вкусненького - значит что-то не так с твоим нынешним питанием. Можно оставаться в тех же каллориях, но есть более уютную и подходящую тебе пищу. К тому же мы с тобой в очень разном весе. Я пришла к определенному весу, который мне легко держать, в котором я себе нравлюсь со стороны и уютно себя чувствую, который нормально вписывается в индекс массы тела. Если я похудею килограммов на пять, то держать новый вес будет очень проблематично. Во-первых мне в нем холодно. И страшно неуютно. Я себя чувствую несколько беззащитной что ли.

Elena_Prikhodko, это было бы да, но у меня муж не любит кататься: у него в коньках нога болит. А без него мне скучно :)

Старый_Шизофреник, не рекомендуется выдерживать интенсивные повторы? А ты не мог бы привести примеры, а то я плохо понимаю столь специализированный язык А статью я нашла у Эльфа в дневнике. Вот ее пост: http://www.liveinternet.ru/users/1565766/post69909141/ А вот статья: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page58.html

Milo4ka_Toronto, при тренировке с отягощениями нужно учитывать степень тренированности, физическое состояние и цели... Когда говорят о интенсивных повторах, то кроме кол-ва раз в подходе (сете) предполагают темп выполнения и нагрузку. При 4-7 повторах темп около 8-15 секунд (и точно не больше 25), вес требуется подобрать такой, что бы вы могли сделать еще не больше двух-трех повторений. Вес желательно подымать не реже раз в две недели. Начинающим я обычно предлагаю заниматься по схеме: 8-12*3.

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Brazen_Hussy, я стараюсь воздерживаться от советов, хотя они из меня так и лезут :) Но мы не каждый день едим блины. Готовлю я много и разнообразно - поэтому эта невредная еда не приедается. Супчики/борщики для меня самая похудетельная еда. Я их готовлю без картошки (но с мясом), ими быстро наедаешься, уютно себя чувствуешь, но не толстеешь. Я очень сильно пересмотрела свои привычки в готовке и еде. Вкусности типа плова, голубцов, все из картошки, крупы пошли под откос. Птица/рыба плюс тушеная капуста, салат, овощное рагу и супы - в этом диапазоне и импровизирую. Рыба с фасолью не дают твоему телу всех необходимых микроелементов и прочего. Если сильно хочется вкусненького - значит что-то не так с твоим нынешним питанием. Можно оставаться в тех же каллориях, но есть более уютную и подходящую тебе пищу. К тому же мы с тобой в очень разном весе. Я пришла к определенному весу, который мне легко держать, в котором я себе нравлюсь со стороны и уютно себя чувствую, который нормально вписывается в индекс массы тела. Если я похудею килограммов на пять, то держать новый вес будет очень проблематично. Во-первых мне в нем холодно. И страшно неуютно. Я себя чувствую несколько беззащитной что ли.

я стараюсь есть разнообразно, но получается скучно и противно, так как в моем исполнении даже рыбка будет гадостью полной. но вот с красным мясом у меня не очень как-то складывается...готовить его не умею... мои 60 кг, это вес который я могу удерживать...но бзик же у меня быть 57! как его из головы выбить-то? так и получается, что вес скачит туда-сюда в этом промежутке:(

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Brazen_Hussy, понятно, спасибо. Я, правда, раскачиваюсь быстро и объемы набираю за пару недель. Но возможно тренер подойдет к этому вопросу грамотнее меня.

ну вот кому что подходит у меня телосложение такое, что мышцы мало, объем им придать сложно, так что я делаю упор на вес, а не на аэробные нагрузки.

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Elena_Prikhodko, это было бы да, но у меня муж не любит кататься: у него в коньках нога болит. А без него мне скучно :)

вот это тоже моя проблема, на й огу я могу ходить одна, а вот на коньки никого не найду, блин

Brazen_Hussy, 57 на твой рост? ты уверена? Синди Кроуфорд рассказывала что у нее такая же ситуация и она раскачивалась и лепила свое тело именно на такой базе: худощавое тело и тонкие мышцы. Вылепила просто отлично

Старый_Шизофреник, вес чего подбирать? Какие упражнения? фраза я обычно рекомендую звучит очень интересно. А чем ты занимаешься?

Elena_Prikhodko, вот-вот

Milo4ka_Toronto, ну я, разумеется, как веса начала тягать, приучаю себя к мысле о проценте жира, а не общего веса:) у меня вообще с головой сложно. До того искаженное восприятие себя сформировалось, что я порой кажусь себе огромной, как Годзила:))))))))))))))))))))))

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Elena_Prikhodko, вот-вот

:(

Brazen_Hussy, может ты выбери себе другое направление для самосовершенствования? Ну денег зарабатывать побольше или красиво крестиком вышивать? У меня есть знакомая, вы с ней в немного похожей стадии жизни, она тоже худенькая блондинка и ты не поверишь, у нее точно такое же восприятие себя бывает. Значит это не объективная самооценка имхо

Milo4ka_Toronto, да самооценка моя - это давно установленный факт. и распространяется она на все сферы жизни:)

Brazen_Hussy, Ты такие огромные усилия направляешь на отшлифовывание своего веса, может на месяц их направить на отшлифовывание отношения к себе? У меня есть очень хорошая аудио лекция по этому поводу. Ну и хантер как ходячий пример безусловной любви к себе мог бы устроить пропоганду на эту тему. Мне он очень эффективно ... скажем прямо: вправляет мозги, когда у меня возникают проблемы на эту тему. А у меня, как у всех раков, они возникают регулярно

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Старый_Шизофреник, вес чего подбирать?

Вес нагрузки: гантели, штанга etc.

Какие упражнения?

Хм, базовые упражнения: приседания (нагрузка на плечах, на груди), выпады, тяги (становая, в наклоне, "с виса"), жимы (лежа, сидя, стоя). Располагать упражнения следует от одного плечевого пояса через торс к другому. Внутри одного пояса чередуются антагонисты.

фраза я обычно рекомендую звучит очень интересно. А чем ты занимаешься?

Чем, я только не занимаюсь ... проффесионально занимаюсь поддержкой и внедрением ИТ. Еще атлетической гимнастикой (в том числе веду группу по вечерам - на общественных началах), шахматами, матстатистикой, матхимией(QSAR), физикой...

Исходное сообщение Milo4ka_Toronto Brazen_Hussy, Ты такие огромные усилия направляешь на отшлифовывание своего веса, может на месяц их направить на отшлифовывание отношения к себе? У меня есть очень хорошая аудио лекция по этому поводу. Ну и хантер как ходячий пример безусловной любви к себе мог бы устроить пропоганду на эту тему. Мне он очень эффективно ... скажем прямо: вправляет мозги, когда у меня возникают проблемы на эту тему. А у меня, как у всех раков, они возникают регулярно

ну почему же:) я каждую среду хожу к терапевту Хантер молодец! а что за лекция?

Brazen_Hussy, о любви к себе. На русском. Очень доходчиво и действенно

здесь Лик Стража Смерти слабонервным делать нечего в глаза не смотреть ! Сильнейший гипноз