• Авторизация
Дневник идём_в_минус Лента друзей - Дневник - Полная версия PrinceSSSa16 (идём_в_минус)


ВСем диетам диета!!! 04-03-2007 10:58 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Я уже  много раз в разных журналах натыкалась на диету Монтиньяка!
Говорят -это самая правильная диета, после которой шансы набрать сброшенный вес -минимальны!!!
 
Основные принципы:

    * Трехразовое питание - нельзя пропускать приемы пищи!
    * Есть до насыщения и не перекусывать.
    * Отказаться от продуктов с высоким Гликемическим индексом


Что такое гликемический индекс? По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться.  А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81 процент калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. «Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает  к последующему желанию подкрепиться», - указывает д-р Д.Людвиг.

Итак, ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ.

Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например,  йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом. Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и прочих белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.

Хочу питаться по принципу Монтиньяка....но всё никак не решусь...Это единственная диета, обхдящаяся без физических нагрузок...Просто если ты на эту диету сел, то обратного пути нет!!! У меня ещё очень много инфы есть о ней....
Кто со мной?)))))))))

 [266x400]
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (5):
mousegirl1988 04-03-2007-11:42 удалить
хм... эт очень интересно... у меня через месяц заканчивается абонимент в зал... там ссесия начнеться, хорошая погода, времени не спорт совсем не будет, разве что будет получаться пресс качать и бегать по утрам... сейчас я сижу на витаминно-белковой диете, так как есть достойная физ. нагрузка... выкладывай всю инфу по поводу этой! если информации очень много... может спец раздел для нее создать?
Обратиться - Ответить - К полной версии
PrinceSSSa16 04-03-2007-12:42 удалить
Инфы много, про это вообще целая книга есть)))
Обратиться - Ответить - К полной версии
mousegirl1988 04-03-2007-12:46 удалить
PrinceSSSa16, ну так фто? спец раздел фор ю энд фор диета Монтиньяка?
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (5): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ВСем диетам диета!!! | идём_в_минус - Дневник идём_в_минус | Лента друзей идём_в_минус / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»