В июле мы познакомили вас с первыми 8 упражнениями для борьбы с лишним весом из комплекса знаменитого советского доктора Каролиса Динейки. Надеемся, что вы хорошо их освоили, регулярно выполняете и уже получили первые результаты.

 

Сегодня публикуем последние упражнения комплекса. Но осваивать их по-прежнему нужно постепенно. Каждые три дня добавляйте по одному новому упражнению.

 

Каждое упражнение состоит из трех заданий. Сделаете одно - немного походите, глубоко дыша. Только затем приступайте к следующему. После завершения всего цикла рекомендуется полежать, расслабив мышцы и глубоко дыша.

 

Выполнять комплекс желательно в утренние часы, до обеда. После обеда, вечером, Каролис Динейка советовал совершать прогулки, используя метод дозированной ходьбы. Не забывайте про плавание, велосипед.

 

а) Встаньте прямо, ноги врозь, стопы параллельно. Во время вдоха поднимите руки вперед до уровня плеч. Во время выдоха быстро и низко присядьте и встаньте. Повторите 4 раза;

 

б) встаньте прямо, ноги врозь. Прогибаясь в области груди, сделайте вдох.

 

При выдохе нагнитесь, обхватите обеими руками голеностопный сустав (попеременно левой и правой ноги). Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленях. Повторите 6 - 12 раз;

 

в) встаньте прямо с набивным мячом в руках. Перебрасывайте мяч из руки в руку над головой, стараясь поймать как можно ниже то с левой, то с правой стороны, наклоняя туловище. Дышите произвольно. Темп средний.

 

Повторите 8 - 16 - 24 раза.

 

а) Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедра. На счет «раз» - подскок, ноги врозь. На счет «два» - ноги вместе. Повторите 8 раз;

 

б) лягте на коврик на спину. При вдохе сядьте, касаясь пальцами рук пальцев ног. При выдохе - ложитесь. Повторите 8 - 12 - 16 раз;

 

в) сядьте на стул, 30 секунд равномерно подышите.

 

а) Бег на месте, высоко поднимая колени и размахивая согнутыми в локтях руками. 1 - 2 минуты;

 

б) сядьте на табурет, ноги согните, имитируйте работу веслом на байдарке, разворачивая туловище то в одну, то в другую сторону. Дышите равномерно, глубоко. Повторите 8 - 16 раз;

 

в) сядьте, глубоко подышите.

 

а) Встаньте прямо, ноги врозь, стопы параллельно. Во время вдоха поднимите руки вперед до уровня плеч. Во время выдоха быстро и низко присядьте и встаньте. Повторите 4 - 6 раз;

 

б) лягте на коврик на спину, руки вдоль туловища. Спокойно вдохните. При выдохе приподнимите обе ноги, опишите ими круг влево и вправо, затем опустите. Повторите 4 - 8 - 16 - 24 раза;

 

в) спокойная ходьба. Встав на цыпочки, сделайте вдох. При выдохе, стоя на месте, потрясите левой и правой ногой. Выполняйте 1 минуту.

 

 

Занимаясь лечебной гимнастикой, избегайте одышки и переутомления.