«Ножницы» для стройной талии
Комплекс Каролиса Динейки адресован людям молодого и среднего возраста с начальной стадией ожирения. Он состоит из 12 упражнений. В каждом - 3 задания. Главное - постепенность. В первую неделю нужно освоить всего 4 первых упражнения.
|
1. а) Слегка опираясь руками о спинку стула, бегите полминуты на месте, не отрывая носков от пола. Дышите равномерно, не сутультесь.
б) Представьте, что в ваших руках веревка. Крутите ее над головой в одну и другую сторону по 6 - 8 - 10 раз каждой рукой. Дышите равномерно.
в) Сядьте на стул, опираясь на его спинку. Спокойно подышите 4 - 6 раз, затем столько же раз учащайте дыхание.
|
2. а) Встаньте, ноги врозь, стопы параллельно. Во время вдоха поднимите руки вперед до уровня плеч. Во время выдоха быстро и низко присядьте и встаньте. Повторите 4 раза.
б) Встаньте на коврик на колени, затем - на пятки, держа руки на бедрах. В этом положении двигайте туловищем, стараясь плечами описывать восьмерку. Дышите глубоко и равномерно. Повторите 4 - 6 - 12 раз.
в) Стоя возьмите в руки набивной мяч весом 2 кг. Во время вдоха подбросьте мяч вверх. При выдохе успейте хлопнуть ладонями под одной согнутой ногой и поймайте мяч в воздухе. Повторите 4 - 8 раз.
|
3. а) Встаньте, ноги вместе, руки на бедра. На счет «раз» - подскок, ноги врозь. На счет «два» - ноги вместе. Повторите 4 раза. Дышите равномерно.
б) Встаньте, ноги врозь, спина прямая. На счет «раз» при вдохе наклоните туловище влево (правой рукой до колена, левую руку на бедро). На счет «два» при выдохе - наклоните туловище вправо, меняя положение рук. Повторите 6 - 12 - 16 раз в среднем темпе.
в) Встаньте, возьмите в правую руку теннисный мячик. Во время вдоха сожмите мяч пальцами. При выдохе успейте ударить им об пол, затем поймайте в воздухе и передайте в другую руку под поднятой ногой. Повторите 6 - 12 раз.
|
4. а) Повторите упражнение 1а в течение минуты.
б) Лягте на коврик на спину, руки вдоль туловища. Спокойно вдохните. Во время выдоха имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 8 - 16 - 24 раза.
в) Сядьте на стул. Несколько раз глубоко вдохните. При выдохе расслабьте мышцы.