Уже какой раз получается осознать сон,благодаря упражнению и быстро перейти через сон в астрал. Я не знаю, может такие практики уже где-то есть и используются, но не слышал. За 3-4 упражнения, можно научиться осознавать сон.
Вообщем буквально  минут за  30 до сна, хотя это уже зависит от вас, нужно представить, что вы находитесь не дома, а где-то в другом месте, к примеру,  на озере. Далее, если вы ходите по своей квартире, то нужно так же представлять, что вы находитесь около озера, пытаетесь ощутить ту атмосферу… если вы идете по ковру, представляйте, что идете по траве, думайте только о том месте, не отвлекайтесь ни на что домашнее, а желательно заранее договориться дома, чтоб не отвлекали, если конечно они вас правильно поймут)) мысленно нужно перенестись в то место, полностью визуализируйте это место и потом, когда уже будете ложиться спать, расслабьтесь и так же продолжайте думать о том месте. Вначале у вас в голове будут появляться яркие картины, похожие на ваши, которые вы представляли, потом вы уже будете смотреть, как видео запись, а потом вы будете уже в том месте…) а там и до астрала два шага…
Это лично из моего глючного опыта)