Это цитата сообщения Girls- Оригинальное сообщение

Пять упражнений для хорошей осанки.

Осанку улучшить легко. Есть пять упражнений (три традиционных и два йоговских), которые каждый человек может делать где угодно и в любое время.

Таз назад: да, вы Элвис Пресли!

   Это упражнение снимает чувство дискомфорта в нижней части спины и помогает укрепить структуры таза, что улучшает их способность поддержать вашу спину.

1. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч, носки направлены вперед, пятки находятся на расстоянии от 15 до 20 см от стены.
   


2. Сожмите ягодицы и втяните живот, чтобы поясница коснулась стены. Для этого вам может потребоваться немного согнуть колени. Постойте так в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите шесть раз.

Растяжение спины

   В течение дня ваша спина часто становится напряженной и уставшей, если вы слишком долго не меняете одного и того же положения. Растяжение спины уменьшает это напряжение и помогает спине вернуться к ее нормальному состоянию. Это упражнение состоит из трех частей; можно выполнять любую из них или все сразу.

1. "Цыпленок": Встаньте, если это возможно. Если вы не можете встать, сядьте прямо. Медленно двигайте подбородком от шеи, насколько сможете, и обратно к шее. Плечи при этом должны быть прямыми, а голова должна находиться все время на одном уровне. Повторите шесть раз.
   


2. "Бегун": Встаньте прямо. Положите одну руку на бедро, чтобы локоть был направлен строго назад. Поднимите другую руку к голове, как будто вы держитесь за ухо, ладонь закрыта, а локоть направлен прямо вперед. Медленно перемещайте руки, пока их положения не поменяются - рука от бедра поднимется к голове, а рука от головы переместится к бедру. Повторите шесть раз.
   


3. "Парус на ветру": Встаньте прямо. Положите руки сзади на талию (на поясницу). Медленно наклонитесь назад, удерживая руки на месте и выпятив живот. Повторите шесть раз.

Сидеть согнувшись

   Это упражнение отлично подходит для растяжения мышц спины и уменьшения напряженности, возникающей при плохой позе или длительном сидении.

1. Сядьте на стул, стопы ног плотно прижаты к полу, колени раз двинуты.
   


2. Поднимите руки над головой, локти прямые. Медленно опусти те руки между коленями, дотянувшись до пола.
   


3. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно поднимите руки вверх. Повторите шесть раз.

Тадасана: поза горы

   Это упражнение йоги не кажется сначала чем-то особенным. Но внешность обманчива, потому что тадасана требует и концентрации, и равновесия. Если вы сутулый, согнутый или сгорбленный, то поза горы поможет вам распрямиться.

1. Встаньте, ноги вместе, носки вперед. Руки опущены вниз по бокам, ладони развернуты к телу.
   


2. Представьте, что на верхушке головы у вас петля с привязанной к ней веревкой. Теперь представьте, как веревка натягивается, мягко вытягивая и удлиняя ваш позвоночник.
   


3. Не поднимая ног, потяните мышцы бедер вверх (это требует концентрации) и поднимите переднюю сторону вашего тела. Сознательно расслабьте кисти, руки и лицо. Глубоко вдохните и медленно выдохните.
   


4. Представьте, что веревка медленно ослабляется, отпуская ваш позвоночник и тело, когда вы возвращаетесь к нормальному положению.

[показать]Йоговская поза горы укрепляет осанку и придает вам чувство силы и уверенности.

Тринонасана: поза треугольника

   Это упражнение йоги тонизирует и укрепляет ваш позвоночник, а также талию, верхнюю часть ног и лодыжки.

1. Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см. Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
   


2. Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые. Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы. Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.) Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
   


3. Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх или прямо вперед. Глубоко вдохните и медленно выдохните.
   


4. Медленно вернитесь в исходное положение.
   


5. Повторите, наклоняясь в другую сторону.

[показать]Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.