1. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч, носки направлены вперед, пятки находятся на расстоянии от 15 до 20 см от стены.
   


2. Сожмите ягодицы и втяните живот, чтобы поясница коснулась стены. Для этого вам может потребоваться немного согнуть колени. Постойте так в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите шесть раз.

1. "Цыпленок": Встаньте, если это возможно. Если вы не можете встать, сядьте прямо. Медленно двигайте подбородком от шеи, насколько сможете, и обратно к шее. Плечи при этом должны быть прямыми, а голова должна находиться все время на одном уровне. Повторите шесть раз.
   


2. "Бегун": Встаньте прямо. Положите одну руку на бедро, чтобы локоть был направлен строго назад. Поднимите другую руку к голове, как будто вы держитесь за ухо, ладонь закрыта, а локоть направлен прямо вперед. Медленно перемещайте руки, пока их положения не поменяются - рука от бедра поднимется к голове, а рука от головы переместится к бедру. Повторите шесть раз.
   


3. "Парус на ветру": Встаньте прямо. Положите руки сзади на талию (на поясницу). Медленно наклонитесь назад, удерживая руки на месте и выпятив живот. Повторите шесть раз.

1. Сядьте на стул, стопы ног плотно прижаты к полу, колени раз двинуты.
   


2. Поднимите руки над головой, локти прямые. Медленно опусти те руки между коленями, дотянувшись до пола.
   


3. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно поднимите руки вверх. Повторите шесть раз.

1. Встаньте, ноги вместе, носки вперед. Руки опущены вниз по бокам, ладони развернуты к телу.
   


2. Представьте, что на верхушке головы у вас петля с привязанной к ней веревкой. Теперь представьте, как веревка натягивается, мягко вытягивая и удлиняя ваш позвоночник.
   


3. Не поднимая ног, потяните мышцы бедер вверх (это требует концентрации) и поднимите переднюю сторону вашего тела. Сознательно расслабьте кисти, руки и лицо. Глубоко вдохните и медленно выдохните.
   


4. Представьте, что веревка медленно ослабляется, отпуская ваш позвоночник и тело, когда вы возвращаетесь к нормальному положению.

[показать]

1. Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см. Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
   


2. Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые. Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы. Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.) Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
   


3. Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх или прямо вперед. Глубоко вдохните и медленно выдохните.
   


4. Медленно вернитесь в исходное положение.
   


5. Повторите, наклоняясь в другую сторону.

[показать]

Рано или поздно ты задашься таким вопросом. И тогда увидишь, как трудно на него ответить. Попробуем тебе помочь.
Итак, как быть, если ты хочешь рассказать о своем искреннем чувстве Ему – по-настоящему любимому.
Способов передачи информации, даже такого интимного плана, много. Надо выбирать. Реши, чего ты хочешь добиться своим признанием. Ты хочешь просто сказать Ему о своем чувстве, потому что не можешь больше молчать; или ты хочешь понять, как Он к тебе относится; или ты хочешь узнать, что Он тебя тоже любит, но боишься услышать отрицательный ответ; или ты хочешь увидеть Его реакцию на твои откровения. Решив, чего же ты, в конце концов, хочешь, действуй сообразно желаемому результату. А варианты такие.
Вручить послание
Письменные послания. Тебе, скорее всего, знаком классический пример из литературы – письмо Татьяны к Онегину. Все недостатки и достоинства – налицо.
Итак, если ты поступишь, как любимая пушкинская героиня, то за время ожидания ответа издергаешься и по три раза переживешь все варианты Его возможной реакции. Ты продумаешь кучу ситуаций: Он тебе откажет, рассмеется в лицо, бросится в твои объятья или заключит в свои и т. д. Ты разработаешь схемы поведения в той или иной ситуации. Но, скорее всего, в жизни события будут разворачиваться совсем не так, как ты представляла. Ты рискуешь совсем запутаться и наломать дров, пытаясь вставить происходящие события в разработанную тобой схему. А они не будут влезать в нее по извечному закону бутерброда. Но если ты все-таки выбрала такой классический способ признания в любви, то лучше всего не готовься к встрече заранее и не обольщайся. Ведь Он будет в более выгодном положении, чем ты. Он сможет сколь угодно долго готовиться к ответу. Он будет иметь возможность по манере письма представить твое поведение. Наконец, Он сможет вообще тебе не отвечать, и ты будешь мучиться еще сильнее, чем раньше. Кроме того, ты не будешь уверена в том, что он получил твою записку.
Так что, письмо, как правило, дает все козырные карты ему, а тебе оставляет шестерки. Но ты можешь как-то повлиять на события, если изберешь правильный путь передачи записки. Таких путей – два.
Путь первый и не самый удачный: ты пишешь записку и подбрасываешь ее, передаешь с подругой или посылаешь по почте. Конечно, это самый легкий, но и самый нефункциональный способ. С одной стороны, можно долго оттягивать решающий шаг (то есть не спешить отдавать письмо), можно успокоиться и подготовиться к получению результата, можно даже отказаться от авторства записки, когда уже, кажется, поздно все остановить. Но...
С другой стороны, скорее всего, Он оставит твою записку без ответа. Потому что, наученный горьким опытом шекспировского Мальволио, не будет уверен, что эта записка – не шутка. Решиться на ответ в таком положении может только очень смелый, либо очень влюбленный человек. Кроме того, будь осторожна, ведь Он может попробовать разыграть тебя или даже посмеяться над тобой.
Путь второй, немного получше: ты сама отдаешь записку. Тут уже ситуация больше находится под твоим контролем. Ты сможешь попросить Его не открывать записку сейчас или потребовать: "Прочитай и дай ответ!" И увидеть Его первую, самую искреннюю, реакцию. Кроме того, выбор этого способа передачи помогает устранить самый большой недостаток записки – отсутствие проявления чувств "вживую". Твое поведение подтвердит твою искренность.
Не совсем письменные послания и совсем не письменные. Еще ты можешь передать послание по радио, Интернету или телефону. Но у каждого из этих средств связи есть свои недостатки.
Возьмем, к примеру, радио. С одной стороны, ты будешь говорить не с Предметом своей любви, а с посредником (это всегда легче), и при этом Предмет сможет услышать тебя без искажений. Во-вторых, скорее всего, тебя никто не прервет и не собьет. И наконец, ты сможешь доставить Ему удовольствие, заказав его любимую песню (вот какая ты внимательная!). Загвоздка состоит в том, что ты не знаешь наверняка, слушает ли Он радио. Кроме того, такое послание вообще не подразумевает ответной реакции. Если, конечно, ты не подойдешь к нему и не спросишь в лоб: "Слушал вчера программу "Презент"? Ну, и что ты думаешь о моем привете?" Но это все слишком сложно и может помешать взаимопониманию.
Признание в любви по Интернету солиднее всего делать в "привате", если вы общаетесь в "чате". Но беда в том, что ни ты, ни Он не будете уверены в обоюдной серьезности сторон.
Телефон – это также не самый удачный канал передачи любовных признаний. Трубка на проводочке или без оного, с которой ты теоретически разговариваешь, так располагает к неискренности. К тому же, Он может сказать, что это не телефонный разговор, и ты благополучно окажешься перед необходимостью объясняться с Ним так, как это следовало сделать с самого начала.

[300x238]

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

В последнее время,бродя по темкам форума,частенько натыкаюсь на такой или подобный ему вопрос.И вот,перерыв кучу форумов,темок,поддтемок,мужских журналов и т.д.,я откопала таки 10 причин ИХ бросания нас прекрасных.Признаюсь честно,бооольшая часть авторства НЕ МОЯ,буду надеяться,что наши админы пропустят сей материальчик(заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО)

Ну-с,пожалуй начну:

1. Женщина стала неинтересной

Не важно в чем: в разговорах или в сексе. Мужчина всегда ищет если не идеал, то хотя бы такую, с которой и поговорить интересно, и в постели приятно. Разумеется, те мужчины, которые ищут женщину на один раз, не сильно интересуются уровнем ее IQ. Но если речь идет о длительных отношениях, то тут мы хотим видеть около себя в меру умных дам.

Женщина не должна быть умнее мужчины, так как он будет чувствовать комплекс неполноценности. Но и глупая, которая кроме сериалов и женских журналов ничем не интересуется, ему не нужна.

Вывод – женщина должна быть актрисой, чтобы показать себя такой, какой ее хочет видеть мужчина.

В сексуальном плане также следует быть в меру раскрепощенной. Лишняя скованность вынудит мужчину искать кого-то на стороне, а излишняя активность заставит задуматься, не ознакомлена ли добрая половина города с постельными талантами его жены?

2. Не сошлись характерами

Всем вроде бы вы устраиваете мужчину, но вот то и дело возникают скандалы по пустякам. Компромисса найти вы не можете, на уступки не идете. Выход тут один – расставание. Мужчина по своей природе любит быть лидером, потому и хочет, чтобы его женщина уступала ему в конфликтных ситуациях. Далее выбор за ней – если дорог нынешний партнер, придется уступить, а на нет и суда нет.

В любом случае, если вы не обладаете идеальной фигурой и тонким умом, не нужно надеяться на то, что мужчина ради вас готов на все. Ему найти альтернативу будет гораздо проще, чем вам. Такая уж у нас демографическая ситуация

3. Женщина несдержанна

Вряд ли какой-то мужчина захочет краснеть за свою спутницу, если в общественном месте она вдруг начнет вести себя неадекватно, бросая тень на него самого. Да и жить с такой непредсказуемой женщиной, которая в любой момент может сделать глупость или еще что-то в этом роде, особого смысла нет. Вывод – учитесь контролировать себя.

4. В прошлом женщина вела распутный образ жизни

Женское «донжуанство» и называется нелицеприятным словом, и отношение к нему в обществе негативное. Поэтому прежде чем бурно менять партнеров в молодости подумайте, что будете делать после 30 лет, когда найти хорошего мужчину уже сложнее, а о вашем бурном прошлом, что называется, знает каждая собака в городе.

Мужчина желает быть если не первым, то уж точно не 51-м. И определенно не хочет, чтобы все его

[показать]