Можно вставить свои 5 копеек? За 21 день формируются навыки. Довольно легко, кстати. Главное - не пропускать ни дня, а то потом заново начинать придется. Что касается привычек, тут немного сложнее. Привычка - это комплекс действий. И чтобы его сознательно сформировать, нужно сначала во-первых, четко представлять, как он должен выглядеть в итоге, а во-вторых, это должно быть тебе действительно нужно. То есть, важно не просто понимать, зачем оно, а по-настоящему этого хотеть. "Не есть шоколад" так же как и "не курить" - это не действие. Действие - это то, что ты делаешь. Отказываться от шоколада - это действие. Но для формирования этой привычки надо по крайней мере, чтобы тебе его кто-то регулярно предлагал.))) Курильщики же часто находят замещение, но оно плохо работает, когда причина поведения, создавшая эту привычку, остается нетронутой.

Rina_SP, как все не просто оказывается. вставать рано - это привычка? и такое действие не сформируешь простым повторением в 21 день?

Ответ на комментарий Lina_Po # С ранними подъемами не все так просто. Они же не столько волевыми усилиями регулируются, сколько биоритмами. Вставать, например, на час раньше, чем ты самостоятельно без будильника просыпаешься - не слишком сложная задача. А вот поди объясни организму, что он должен проснуться и хорошо себя чувствовать, если для него 7 утра - самый сон!)) Вставать рано - это не привычка, по-моему, а необходимость. Зачастую продиктованная желанием впихнуть невпихуемое в свой день. И как по мне, так ее значение сильно преувеличено. Продуктивным можно быть в любое время суток - было бы желание.
С другой стороны, хочешь - пробуй! Кто я такая, чтобы говорить людям, что у них получится, а что нет?))) Просто лично про себя знаю, что если сделаю над собой сверхусилие, и стану 21 день подряд вставать в 6 утра, начну вскоре в середине дня чуть ли не стоя отрубаться в любой удобный момент. )))