следуя указаниям своего безжалостного инструктора я чуть не умерла во время занятий)))
чтобы все это не было голословным план занятий прилагается)))

Вначале легенькая разминка (пара-тройка тренажеров с наименьшей нагрузкой)после нее и началась самая жесть
итак моя индивидуальная программа:))
*дыхательная гимнастика ( ее цель - добиться идеальной осаночки))
- 21 приседание с нагрузкой на плечах (инструктор предложил нагрузочку в 15 кг))на первом приседании вдох, на третьем - выдох
- 21 шт."пуловеров" (ложитесь плечами и затылком поперек узенькой скамейки, делаете *мостик*, ноги эротично раскидываете:), берете двумя вытянутыми лапами гантельку и тягаете ее от уровня животика до закидывания за голову ( в идеале достать до пола)
- 12 шт."шлем")))о нем расскажу подробно, ибо впечатлило)))Шлем - это своеобразная масочка - такая кожаная с заклепочками, и мощной цепью - короч, на любителя)))Вас кладут ну или вы сами кладетесь)) на скамеечку - ваше лицо, столь эффектно оформленное должно свисать со скамьи, на цепь вешают гирю (есстественно небольшого веса) и делаете "рыбку"
Все эти упражнения делаются в 4 подхода и самое главное, что без отдыха
Представляете, в общей сумме я сделала 84 приседания, 84 "пуловера" и 48 *рыб" в "шлеме"!!)))
а дальше, спустя 15 минут (это я типа отдохнула)) начались, собссно, занятия
-жим от груди под углом 45 град. (3*10)
-"баттерфляй" с нагрузкой 15 кг (3*10)
-жим от груди 90 град. (3*10)
-"скручивание гантелей" 2*10
-EZ штанга 2*10
-молотковое движение 3*10 ( медленное тягание гантелей)
-и занятия на пресс ( 3 тренажерчика)

сегодня я вообще будто и не человек, люди, добейте меня))))все болит, ничего не помогает!))
з.ы. как-нибудь выложу фото в "шлеме"))
[400x298]