Настроение сейчас - позитивное

Сейчас напишу немного о принципах своего питания на КД в последние 4 месяца. Это мой опыт, кто-то может принять к сведению, кто-то пропустить. Надеюсь, кому-то я помогу.
1. Сразу сделала табличку в Excel, в которую записывала все, что съела и выпила за день, время приема пищи и напитков, а также туда же сверху поставила данные о своем весе и объемах, которые измеряла каждый понедельник. Писала и о физических нагрузках. Файл я приложила. Его можно увидеть на моей страничке. Это дисциплинирует, а в воскресенье я всегда смотрела, что съела, когда нарушила, стоит ли сделать разгрузочный день.
2. Изначально питалась, как советовал Евгений Черных, на 20 очков в день, иногда чуть больше, так как были большие физические нагрузки. Я выбрала такую тактику, что буду есть первый месяц те продукты, 100 г которых не превышает 7 очков.
Таких продуктов достаточно много.
3. Утро я начинала со стакана теплой воды с лимонным соком (мне так приятнее, да и как доказано, лимонный сок помогает сжигать жиры). Потом принимала сок, о котором напишу позже. Далее бежала на тренировку, во время которой выпивала около 0,5 л воды. Пила я воду только без газа, зеленый или белый чай.
После тренировки я ела яичницу или омлет с грибами, колбасой, сыром, брокколи или зеленой фасолью. Выбирала то, что есть в холодильнике, иногда с огурчиками или перцем.
Во время еды я ничего не пью, пила за 30 минут до еды и через 1-1,5 часа после еды.
Выпив еще воды или чая, я старалась выпить 1,5-2 литра воды до 18.00, я обедала где-то в 14.00.-15.00. Чаще всего тушеное мясо, рыба на пару (очень полюбила окуня) ела без соли, плюс делала на пару овощи.
Перекусывала колбаской сырокопченой, овощами (перцем, огурчиками, помидорками, сыром).
Вечером ужинала где-то в 19.00, иногда чуть позже. Тоже рыба, мясо, морепродукты, сыр, овощи, салатики овощные. Если хотелось сладкого, пила один сок ( о нем буду писать позднее), он отбивал желание, позволяла себе чайную ложку липового меда, иногда сосульку. Я постараюсь найти рецепты дессертов, которые можно на КД. Очень вкусно замороженные ягоды со взбитыми сливками. Можно взбить самостоятельно и добавить жидкий сахарозаменитель, а можно и в баночке купить, там очков немного в 100 г.
Дальше стала прибавлять фрукты, кисломолочные продукты (творог, сливки и т.д.)
4. Конечно, мне помогала и поддерживала мама: она готовила мне супы без круп и картошки, тушила вкусно мясо, старалась сама есть также, как я. Правда, брат у нас есть все, поэтому иногда мне было сложно)))
5. Обязательно старалась делать разгрузку раз в неделю. Иногда могла посидеть 1 день на яблоках, один раз сидела 3 дня на яблоках. Пробовала и разгрузочные дни Семенович - креветки отварные и яблоки. Последние 2 дня так и сидела. 1 кг ушел.
Это в общем о питании. Если кто-то хочет, могу на мэйл прислать список продуктов, в 100 г которых до 7 г углеводов. То, что я позволяла себе есть в первый месяц.

В следующем сообщении напишу о физической нагрузки, что можно, что не стоит, как занималась и сколько.
Удачи всем нам!