Господи, неужели этот момент настал - я еду в отпуск, не была в полноценном отпуске с морем, солнцем, прогулками по песку уже года 4. А сейчас меня ждет океан!
Я занималась усердно спортом, ходила с Лесли Сансонс, бодифлекс, упражнения на пресс, надеюсь, мне понравятся мои фото в купальнике))) Не фотографировалась в купальнике лет 7. Посмотрим) И хочу загореть, надоело ходить бледной!

А еще я не беру с собой очки, солнцезащитные - да, а вот с диоптриями - НЕТ! Я не скажу, что еще улучшила зрение, но я много работаю (хотя это и не является отмазкой), но я ленюсь больше 2-3 раз делать гимнастику для глаз. Пока не говорю аффирмации, описанные в части 4.
Но вам посылаю часть 5 http://www.kp.ru/daily/26171.3/3057487/
Обязательно попробуйте, работает!

А всех тех женщин, которые одиноки или несчастливы в отношениях, приглашаю на онлайн-курс "Рецепты счастья, или хочу серьезных отношений!". Проводить его буду в первый раз, то есть будем только дегустировать "рецепты". Все подробности http://valiri.eu/retsepty-schastya-ili-hochu-sereznyh-otnoshenij-4/
И при заказе в графе "Дополнения, пожелания, предпочтения" ответьте на вопрос "3 критерия серьезных отношения для Вас"

До встречи! И пожелайте мне отличного, солнечного, полного удовольствия отдыха!

[524x700]
Вот и наступило мое 33-летие! Довольна жизнью, довольна собой, в том числе и весом, внешним видом, даже зрением))
Продолжаю заниматься спортом, каждый день то упражнения на пресс, то ходьба с Лесли Сансонс, то бодифлекс. Тело меняется и в лучшую сторону. Я правда довольна! Диету держу, но уже с послаблениями.

Жду отпуска, тепла, воды, хочу отдохнуть и расслабиться.

Вот продолжение упражнений на работу со зрением - 4-ая часть http://www.kp.ru/daily/26168.3/3054503/

А еще я всегда в свой день рождения как-то отмечаю участием в каком-то мероприятии. В этом году я участвую как один из спикеров в онлайн-конференции с 11 по 13 апреля "Сотвори счастье и гармонию". Будет много разных выступлений, на разные темы, для изменений как внутри себя, так и во внешнем мире, бесплатные продукты. Присоединяйтесь! http://irusa.p.justclick.ru/aff/free/14335/valiri/irusa.p/
Мое выступление на тему "Предназначение" состоится 12.04. в 16:00 (МСК)
Удачного начала новой жизни каждый день! Берегите себя!

Всем доброго дня!

Чего-то я не особо верила в чудодейственные упражнения, честно вам признаюсь, и как-то делала я их, но не особо надеялась на чудо. Но вот заметила последние 2-3 дня, что стала из окна 2-го этажа видеть номера машин, стоящих на парковке, что не может не радовать. Так что продолжаю тренировать глаза. Я делаю все гораздо медленнее, то есть упражнения 2-й недели делала недели 2, сейчас только перешла на 3-ю неделю. Как-то не получается у меня по 5-6 раз в день делать упражнения или я ленюсь)))

Тут 3-я часть упражнений, добавляется новое. http://www.kp.ru/daily/26165.3/3051945/

Вес у меня уходит с трудом, но занялась активно прессом и талия за 2 недели уменьшилась на 6 см, теперь она у меня 79. С талией у меня самые большие проблемы, вот и решаю их кардиотренировками, а также бодифлексом и упражнениями на пресс. Особенно мне нравится упражнение "планка", когда встаешь на локти и носки, все тело выпрямляется и так держишь, сколько можешь. Я уже потею после этого упражнения)

И еще: хочу пригласить заинтересованных на свой ПЕРВЫЙ ОНЛАЙН-КУРС обучения гаданию на картах ТАРО. Обычно я занималась индивидуально с учениками, а теперь решила попробовать в маленьких группах и онлайн. Информация о курсе здесь http://valiri.eu/gadanie-na-taro/

Желаю вам солнечных дней, ярких побед, в том числе и на поприще здорового образа жизни!

Всем здравствуйте!

Целую неделю я тренировалась по упражнениями профессора Жданова, которые помогают восстаналивать зрение. Пока особых улучшений не почувствовала, разве что в темноте резче зрение и лучше видеть стала) А так все равно в очках работаю, хотя сейчас пишу без очков, но это могла делать и раньше. Стараюсь чаще снимать очки. Упражнения делала по 3 раза в день.
С сегодняшнего дня я начала добавлять упражнения, которые описаны в части 2 http://www.kp.ru/daily/26162.3/3049103/

Надо бы почаще делать, но пока 3-х раз в день считаю достаточным. Уже записалась к окулисту на 11 марта. то есть недель 6 пройдет, какой-то результат должен быть)

С сегодняшнего дня вернулась к любимой ходьбе с Лесли Сансонс, летом уже ходила по 4 мили, сегодня еле-еле осилила 2 мили, было тяжко. Вот что значит ПЕРЕРЫВ в тренировках. Но я люблю с ней заниматься, на улице такая паршивая погода, а тут полчаса радости, на следующей неделе пойду 3 мили. Ищите вконтакте, на youtube ее занятия. Очень рекомендую! Уходит вес, объемы, ножки лучше становятся.
Бодифлексом продолжаю заниматься, только теперь решила, что один день - ходьба с Лесли, один день - бодифлекс и упражнения на пресс, так как с животом у меня самые большие проблемы) Вот еще на массаж надо записаться.

Диету Дюкана держу, хоть и с бОльшими послаблениями для себя, мгу сделать 1 белковый день и 3 белково-овощных.

Как вы поддерживаете свою фигуру?

Всем здравствуйте!

Я поставила себе на год 10 целей, в том числе и прийти к желаемому весу в 61 кг, чувствуя себя при этом здоровой, активной, красивой и уверенной в себе. 1 цель уже реализовала - защитила на 4-ку диплом, так что я теперь экономист)))

Думаю, раз уж занялась своим здоровьем и внешностью, надо не только телом и внутренними органами заняться, но и зрением. С 18 лет я ношу очки, страшно их не люблю, выгляжу учительницей и гораздо старше))) Думала делать операцию, но опасалась все время. Есть разные методики, в том числе и Норбекова, но то ли не вдохновляла, то ли время тогда еще не пришло.
А тут в "Комсомолке" прочитала об избавлении от очков за 7 недель журналистом Черных. который когда-то пробовал на себе и кремлевку, так я заразилась, решила и своим зрением заняться. Не хочу носить очки, даже не хочу новые покупать, хотя давно пора.

Ссылка на методику здесь http://www.kp.ru/daily/theme/11212
Я начала сегодня с пальминга и упражнений, буду повторять 3 раза в день первую неделю. Каждую неделю что-то меняется в системе упражнений, делаю постепенно, уже на март записалась к окулисту.

Присоединяйтесь! Отчеты обязуюсь предоставлять каждую неделю.
Продолжаю дюканиться, перешла на блинчики по Дюкану. даю рецепт:
3 яйца
250 мл молока до 1,5% жирности
1 ст.л. кукурузного крахмала
Все взбить, на сковороду каплю масла, жарить на сильном огне. У меня получается тонких 6 блинчиков. ем их с мясом, и с рыбой, и со сладким соусом, и со сгущенкой дюкановской можно.
В этих блинчиках 1 ДОП - кукурузный крахмал, так что можно еще один ДОП в этот день использовать.

Всем удачи! И к новым победам!

[270x557]
Давно не появлялась в эфире. Год был очень сложный: и инфаркт у мамы, и ребенка пришлось к папе отвезти, чтобы маме помогать восстанавливаться, и учеба, а сейчас дописываю диплом, в конце января защита + работа, а также путь к стройности.
Могу сказать, что я пока держу вес на 68,5 кг, килограммы бродят, после нового года иду дальше и все по тому же Дюкану, хочу дойти до своего желаемого веса - 61 кг.
В доказательство добавлю свою новогоднюю фотографию.
Желаю всем упорства и сил в новом году, будьте удачливы, счастливы и любимы! И добивайтесь своего! Кстати, желания нужно загадывать именно сегодня и до завтрашнего утра 2-го января. так что смело оформляйте желания в цели, запишите где-нибудь в дневнике или ежедневнике. Если не знаете, как грамотно написать цели, чтобы они реализовались, посмотрите у меня на сайте заметку http://valiri.eu/7-pravil-napisaniya-tselej-na-1-god/

До встречи в Новом году!

Скажите мне, а почемы было не войти в свой блог? Кто знает? Меня все время перебрасывало на сайт "Комсомолки". А сейчас только, благодаря тому, что меня процитировали, я смогла зайти в свой блог. Снова можно писать в блог? Он не пропадет?

[524x700]
Всем здравствуйте!

Что-то я долго не писала: сначала вес застыл, не могла сдвинуть, потом уехала отдыхать, к сожалению, не смогла полностью придерживаться ДД, но, вернувшись, устроила 2 дня чистой Атаки, а потом снова на чередование 2/2. Бодифлекс каждое утро, Лесли сегодня подключу. Сына забрала, так нужно снова привыкнуть жить в другом ритме, а не так, как жила последние 3 месяца, пока он был с папой у дедушки с бабушкой.
На весы пока не вставала, хотя во все брюки влезаю, встану после того, как "женские дни" пройдут.

Побывала на легендарном паруснике "Крузенштерн", сбылась мечта)

Как ваши результаты?

Не могу не поделиться: скинула 15 кг (НВ - 86,6, сейчас - 71,4).
Так вот, пошла сегодня к юристу, чтобы в суд аппеляцию составить и подать. Консультация - 30 евро, само составление документа - 96 евро. Общаемся с ним, говорю, что я мать-одиночка, а он мне: "Такая красивая и одна?". Дальше больше, говорю, что хочу составить аппеляцию с юристом, но слишком дорого для меня. Подзывает свою помощницу и говорит:"Этой красивой девушке оформить документы в счет консультации" Я в шоке, помощница, кстати, тоже))) Вот она мотивация!!! А еще до Правильного Веса 10 кг. Всем желаю чувствовать как можно чаще те эмоции, которые сегодня меня переполняли.

У меня уже 2 недели вес не двигается, по -100 грамм в неделю, объемы тоже почти не уходят. Хотя и не очень расстраиваюсь. я была к этому готова. Я последние года 3-4 при похудении доходила только до 74, ниже ни разу не опускалась. То есть организм просто забыл, когда он был ниже 74, поэтому до 74 я дошла быстро и легко, а дальше вес встал, теперь будет сложнее и дольше, но я готова и не переживаю особо.
Добавила с утра бодифлекс, делала его лет 5 назад, теперь снова хочу, великолепно на нем уходят объемы и подтягивается кожа, но надо регулярно заниматься. Еще хожу с Лесли по 2 мили, как перестану потеть, перейду на 3 мили.
Так что только вперед. Я тут чемоданы со своими вещами перебирала, уже во столько вещей влезаю спокойно, все их на вешалки повесила. Могу и белые брюки, и красные, и серые надеть. И юбку красивейшую, которую лет 10 назад в последний раз надевала, повесила. И кучу красивейших платьев с декольте и вырезами.
Есть счастье на свете!

Как ваши результаты?

Итак я стала заниматься с Лесли, шагала до взвешивания и измерения объемов всего 5 дней, причем ходила только 1 милю. С Джиллиан я попробовала, мне было тяжело, да и фигура самого тренера мне не понравилась. А у Лесли такой позитив!
И после 5 дней ежедневной 1 мили у меня в талии ушло 4 см!!!, а груди - 2 см (скорее в спине), в бедрах - 1 см, в ляжках - 1,5 см. Чудеса! На весах ушло немного, но главное - объемы, причем это больше кардио, хоть и с утяжелителями для рук, я занимаюсь пока без них, и то какой результатище!
Перешла на 2 мили, каждое утро по 30 минут активной ходьбы с разными шагами - пот градом. То ли еще будет!!!

По питанию хотелу убрать ДОПы, но пока не получается особо, вроде, днем сладкого и не хочется, а вечером прям тянет. Но я гашла выход, я делаю такой десерт:

300 мл молока 0,5% развести с 15 г желатина, дать набухнуть, а потом поставить на медленный огонь до растворения
В это время йогурт или сыр, или творог 0% взбить с белками (белки предварительно взбить с щепоткой соли), туда же добавить сахарозаменитель.
В эту смесь добавить грам 100 молока с желатином, а в остальное молоко добавить 1 ч.л. какао (если хотите совсем без ДОПов, то можно кофе). И по креманкам разливаете, сначала молоко с какао и сахарозаменителем, пусть застынет, потом сверху сырную смесь, а уже перед поеданием можно посыпать сухим обезжиренным молоком, если оно у вас не соленое.

Всем отвесов!

Итак, прошла неделя, на весах 73,4. Теперь вес стал уходить медленее, так как в таком весе я не была года 2. Последняя нижняя планка была 74 кг, так что дальше будет сложнее сбрасывать по 1 кг в неделю.
Я решила подключить спорт, занимаюсь дома, благо есть хорошее видео. Пока не вошла в рабочий спортивный режим, делаю через день.
1 день - шагаю с Лесли http://www.youtube.com/watch?v=QWDoZg8J8Bs&list=PLuPBN6-jwXH-pE2aRkV0Kq0tlP1xapWS9
2 день - Стройная фигура за 30 дней, уровень 1 http://www.youtube.com/watch?v=2SS6lz5Lsd0

Как попривыкну, буду делать все в один день, Лесли - разминка, а потом Джиллиан. Хочется подтянуть тело, потому что целлюлит ушел с ног полностью, зато живот стал дряблым в районе пупка, что мне не нравится.
Кушаю все так же: 2/2, то есть 2 дня чисто белковая пища + десерты из допустимых продуктов, 2 дня - овощи и белки.

Как я уже хочу видеть на весах первую цифру 6!
Всем удачи и отвесов!

Интервью со мной http://www.limon.ee/1268018/tarolog-irina-valkovic...ushajut-menja-i-potom-zhalejut

Сегодня я снова взвесилась, кстати, те, кто на диете Дюкан, предпочитают взвешиваться после чисто-белкового дня, так правильнее, так как овощи могу задерживать воду.
Вот у меня было 2 дня чистых белков. из-за жары не хотелось кушать совсем, да и присутствие сына не оставляло время на готовку, хватала, чтобы было. Итог на сегодня - 74,3 кг, в объемах тоже ушло по 1 см везде, с талией будем сражаться дольше. чем с грудью и бедрами)))
Еще хотела сообщить, что открылся официальный сайт диеты Дюкан в России, на которой можно рассчитать линейку по дням всех этапов. www.dukan.ru

Я - ЗА эту диету, потому что я не голодаю, потому что могу есть в любое время, потому что у меня большой список разрешенных и допустимых продуктов, потому что есть дю-рецепты, которыми можно баловаться хоть на ночь глядя, что я и делаю.
Делала чизкейк, воздушный, вкусный, сладкий.

Для чизкейка:
Взбиваем 3 белка отдельно с щепоткой соли.
В другой посуде растираем желтки, смешиваем их с мягким обезжиренным творогом или обезжиренным мягким сыром (типа Филадельфия). Сыра (творога) нужно около 400 грамм, туда же добавляем сахарозаменитель.
Отдельно разводим в 150 г обезжиренного молока 15 грамм желатина. Когда желатин набухнет, ставим на плиту и на медленном огне доводим до растворения желатина, потом тоненькой струйкой вливаем в взбитые белки и перемешиваем, а потом уже белки с молоком добавляем постепенно в сыр с желтками. Выкладываем эту массу в форму, а сверху можно полить глазурью:
2 ч.л. какао, 2 ст.л. СОма, 2-3 ст.л. обезжиренного молока, перемешиваем и на 1,5 в микроволновку. Потом перемешиваем и можно еще на минутку, пока смесь не загустеет. Сверху поливаем остывшей смесью.

Приятного аппетита и отвесов!

Сегодня встала на весы, за 2 месяца ушло 10,6 кг. Вешу ровно 76, в объемах ушло много, в том числе в груди - 8 см, в талии - 10 см, в бедрах - 9 см. До правильного веса еще 15 кг, но уже на размер меньше ношу одежду. То ли еще будет, ой-ой-ой! Кстати, прием рыбьего жира на диете обязателен, особенно для женщин, чтобы цикл был своевременный, а также витамины для укрепления иммунитета, я, например, сейчас пью Магний + В6.

В группе Дюкана вконтакте уже пообещала, что когда достигну ПВ, сниму видео с танцами. песнями и жонглированием булав))) Во, какая мотивация!

Пару рецептов ДЮ-блюд, которые пробую и очень нравятся.

РЫБНЫЙ ХЛЕБ:
300 г тунца в собственном соку
100 мл обезжиренного молока
3 яйца
75 г кукурузного крахмала
маленькая пачка сухих дрожей (7 г у меня)
Соль, перец по вкусу

ТУнец размять в соку и смешать со всем остальным. В нагретую духовку до 200 градусов на 40 минут.

РУЛЕТ "Коровка"

Этап Чередование, по допам на 2 дня.

Для бисквита:
3 яйца
2 ч. л. порошка для выпечки (разрыхлителя)
2 ст. л. кукурузного крахмала
сахарозаменитель
ванилин

Для крема:
3 ст.л. СОМ
1 ст.л. крахмала
300 мл. молока
сахзам по вкусу

Приготовление бисквита.
Взбить 3 яичных белка до густой пены. Смешать 3 яичных желтка, порошок для выпечки, крахмал, сахарозаменитель и ванилин.
Аккуратно вмешивать белки. Застелить пергаментной бумагой противень 30Х40 см. Вылить на него тесто. Выпекать на средней высоте на 170 градусах в течение 8 минут.
Осторожно отклеить бисквит, не повредив его.

Крем:

СОМ выложить на фольгу и поджарить в духовке до золотистого цвета, затем измельчить СОМ до состояния муки, чтобы не было комочков, добавить крахмал, затем доливать порциями молоко и мешать, чтобы не было комочков. Ставим в микроволновку 2 раза по 1,5 минуты, 1 раз на 1 минуту. После каждого раза перемешиваем, чтобы не было комков.
В итоге получается крем со вкусом конфет "Коровка"

Крем намазываем на корж и быстро сворачиваем в рулет. Убираем в холодильник (если есть терпение) :))

Я делала не как рулет, а просто разделила бисквит на 3 части. их промазала этим кремом и еще сверху ревня нарезала - ОЧЕНЬ ВКУСНО, и можно даже на ночь)))

Всем хороших отвесов!

Чего-то я давно не писала, 2 недели уж минуло. Я с этой сессией и другими вопросами совсем забываю, что нужно написать что-нибудь о моем продвижении к стройности.
Так вот, на сегодняшний день мой вес 77,2 кг, то есть еще 600 грамм и будет -10 кг. надеюсь успеть к 26.05., потому что будет ровно 2 месяца, как я начала свой Путь. В объемах за это время ушло 49 см, объемы уходят быстрее, чем вес. Просто уже проверено, остались мои записи с прошлых похудений, там я таких объемов достигала при более низком весе.
Ем до отвала, сладости, разрешенные на Дюкане, тоже готовлю. Вот начала делать безе (я про него не писала?)
4 белка взбить с щепоткой соли до пиков
Добавить 1,5 ст.л. сухого обезжиренного молока и сахзам, вмешивая на медленной скорости.
Потом на бумагу выложить на противень как безешки и поставить в еще холодную духовку.
Включить на 100 градусов и 1 час не открывать. Потом выключить духовку, дать еще полчаса остыть безе, не открывая.
Очень вкусно!

Можно добавить какао, но это еще один ДОП по диете.

Влезла уже в 3-и брюки, в которые не влезала до того.

[524x700]
Всех православных с Великим праздником Пасхи!

А я радуюсь своему весу, начала я с 86,6, сегодня встала на весы - 78,8. То есть за 1,5 месяца 7,8 кг. В объемах ушло 35 см, больше всего в талии - 8 см, но она у меня самая проблемная зона)
Чувствую себя отлично, продолжаю режим чередования 2/2, наконец-то нашла сухое обезжиренное молоко, вчера сделала шоколадное мороженое. разрешенное на диете Дюкана.

Рецепт мороженого:
1 ч.л. какао 11%
2 ст.л. сухого обезжиренного молока (СОМ)
капель 5-6 сахарозаменителя
0,5 стакана молока 0,5%

Все это размешиваем, в пиалочку и в морозилку, я через каждые 15 минут перемешивала, тогда замораживается в течение 45 минут идеально. И кушаем))))

Сегодня попробую сделать конфеты "коровка"

Прошла еще неделя на чередовании, на прошлой неделе у меня была поездка к сыну, там я ела белки с овощами, хорошо держалась, но в последний день нарушила, причем значительно. Что и сказалось на результате за неделю, отвес всего 400 грамм. То есть я за 3 недели апреля скинула 6,6 кг, объемы уходят значительно лучше, в талии ушло уже 7 см, сегодня с легкостью надела спортивные штаны.

Продолжаю чередование по схеме 2/2, добавляю с завтрашнего дня тренажерный зал пару раз в неделю, жду тепла, чтобы у моря пешком ходить или с палками, пока такой ветродуй и холод, что не хочется выходить совсем, тем более к морю)

Добавлю сегодня рецепт плавленного сыра, который мы с мамой сделали на прошлой недели, отлично получился, из него потом еще и суп-пюре сделали с брокколи, цветной капустой.

ПЛАВЛЕННЫЙ СЫР
Потребуется:
500 г обезжиренного творога,
0,5 ст. обезжиренного молока,
0,5 ч. л. соды,
соль по вкусу,
укроп по вкусу.

Творог растираем с содой, добавляем молоко и хорошо размешиваем блендером.
Подогреваем в кастрюльке на медленном огне, постоянно помешивая. Когда смесь начнет плавиться, добавляем соль и укроп.
Доводим до полного растворения творога (масса становится однородной, как негустая манная каша), постоянно помешивая.
Горячим разливаем сыр в небольшие формочки, даем остыть и убираем холодильник до застывания.

Еще делали пиццу, правда, тесто получилось довольно пресное и размокло под помидорами, лучше его в духовке подольше подержать, а потом вынуть, сначала положить сыр, потом только помидоры, чтобы тесто не размокло. Даю рецепт теста, а начинка может быть любая.

Рецепт теста:

крахмал кукурузный 2 ст л
отруби овсяные 4 ст л
сухое молоко 5 ст л
молоко 50 мл
дрожжи сухие или живые 2 ч л
порошок для выпечки 2 ч л
яйца 3 шт
Все смешать и хорошо вымесить ложкой в тесто. Тесто выложить в форму выстланную бумагой для выпечки.

Я сухое молоко не добавляла ( у нас не продается), тоже хорошо получилось, дала немного постоять перед выпечкой, а потом в духовку минут на 20 на 180 градусов.

А теперь пару слов о важности и полезности коучинга на пути к стройности. Сама являюсь коучем с 2008 года, у меня был не один клиент с проблемами веса, я сама коучусь по этому же вопросу)
Почему этот вопрос важен: сам Дюкан на своем сайте и в книге говорит о сопровождении своих клиентов с помощью методик коучинга к нужному весу. Ведь что дает коучинг:
1) постоянный фокус на результате
2) работа с мотивацией через ценности человека (почему важно быть стройным именно этому конкретному человеку)
3) постановка и достижение промежуточных целей
4) определение наград за достижение
5) помощь при появлении "плато"
6) работа с эмоциями (как с негативными, так и с позитивными)

Я всегда еще добавляю о том, что коучинг позволяет получать удовольствие от самого процесса достижения, то есть не думать, что у меня будет все хорошо и классно только когда достигну желаемого веса, а искать, что уже сейчас приносит положительные эмоции, какие позитивные эмоции происходят ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это очень важно, проработка таких моментов не дает клиенту сбиться с пути, срываться, поднимает его мотивацию.

И еще важный момент, которые в книге Дюкана я не нашла, но он также необходим - постпрограммное сопровождение. Когда человек достиг желаемого, закрепил результат, вот работа хотя бы 6 месяцев после достижения желаемого также важна, как и в процессе достижения, так как человек не остается один на один с "миром запретной еды", а может всегда обратиться к коучу, если наступил кризис, если эмоционально сложно вернуться в обычные реалии, адаптироваться к новому весу и изменить стиль жизни окончательно.
Это тоже большое пласт работы в коучинге, о котором не нужно забывать.

Всем удачных отвесов! У кого какие результаты за месяц?